Warum Ihre Morgenroutine nicht funktioniert

Warum Ihre Morgenroutine nicht funktioniert
Richtige Morgenrituale können dein Leben dramatisch verändern. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum das Thema so viel geschrieben wurde. Viele von uns kämpfen jedoch mit diesen Routinen, weil wir nicht immer wissen, welche Wissenschaft hinter den empfohlenen Praktiken steht. Verwandt: Die Morgenrituale von 10 der inspirativsten der Welt (Infografik) Warum sollten Sie folgen?

Richtige Morgenrituale können dein Leben dramatisch verändern. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum das Thema so viel geschrieben wurde. Viele von uns kämpfen jedoch mit diesen Routinen, weil wir nicht immer wissen, welche Wissenschaft hinter den empfohlenen Praktiken steht.

Verwandt: Die Morgenrituale von 10 der inspirativsten der Welt (Infografik)

Warum sollten Sie folgen? Eine Morgenroutine

Tägliche Routinen sollen unsere Ziele und Werte in unserem Denken und Handeln verankern. Wenn unser Verhalten nicht mit den Werten übereinstimmt, die wir für unsere Karrieren, Beziehungen, Gesundheit und Wohlstand haben, fühlen wir uns normalerweise unzufrieden. Zum Beispiel können Sie Wert darauf legen, Ihre Kinder, Ehepartner oder Mitarbeiter mit dem größten Respekt zu behandeln. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie in letzter Zeit ungeduldig waren und immer wieder die Beherrschung verloren haben, reagieren Sie vielleicht auf Ihre Umgebung und lassen Sie wegziehen von dem, was Sie wirklich wertschätzen.

Der Grund, warum wir aus der Reihe geraten Von unseren Werten und ständig vermissen wir unsere Ziele, weil wir kontraproduktive Gewohnheiten aus unserer Vergangenheit aufgegriffen haben, die uns nicht unterstützen. Morgenroutinen sind dazu gedacht, vergangene Programmierung und aktuelle soziale Paradigmen zu unterbrechen und uns mit neuen Handlungsmustern voranzutreiben.

Die Wissenschaft hinter dem Ritual

Der Neurowissenschaftler Joe Dispenza hat eine Gabe, den Prozess dessen zu vereinfachen, was in der Welt geschieht Gehirn. Er bricht das Leben im Allgemeinen auf und sagt, dass das Endergebnis jeder Erfahrung, die wir haben, eine Emotion ist.

Negative Erfahrungen aus unserer Vergangenheit, die emotional intensiver und / oder wiederholender sind, werden am besten in Erinnerung behalten. Unser Gehirn nutzt diese Informationen, um unsere Überzeugungen und Wahrnehmungen der Welt zu schaffen, wenn wir älter werden. Jede entmächtigende Überzeugung erzeugt die negativen Gewohnheiten, die wir zu beseitigen versuchen.

Dispenza erklärt, wie unsere Gehirne diese Überzeugungen bilden. Er erklärt: "Jedes Mal, wenn wir etwas Neues lernen, machen wir neue Schaltkreise im Gehirn. Lernen stellt eine neue Verbindung im Gehirn her. Die Erinnerung hält diese Verbindungen aufrecht oder erhält sie - und hält sie am Leben und Halteverbindungen im Gehirn sind durch Wiederholung. "

Wir haben also drei Fragen: Wie können wir eine neue und positive Erfahrung schaffen, die neue Schaltkreise im Gehirn hervorbringt? Wie können wir es emotional machen, so dass sich unser Gehirn daran erinnert? Und wie können wir es wiederholen, damit diese Schaltkreise zu nachhaltigen Erinnerungen werden, auf die unser Gehirn in Zukunft verweist? Wenn wir diese drei Dinge erreichen können, werden wir in der Lage sein, alte Muster zu überschreiben und neue zu installieren, die sich auf das konzentrieren, was wir wirklich wollen.

Der physiologische Aspekt

Tony Robbins, der Meister der unmittelbaren Veränderung in jedem Menschen, hat entwickelte eines der effektivsten Morgenrituale, genannt die Stunde der Kraft. Diese Strategie beinhaltet wissenschaftliche Erkenntnisse, die denen von Dispenza ähneln. Was Robbins Praxis so fasziniert, ist seine Konzentration darauf, aus der Bewegung seines Körpers die gewünschte Emotion zu erzeugen.

"Jede Emotion, die man fühlt, ist mit einer bestimmten Physiologie verbunden", sagt Robbins: "Haltung, Atmung , Bewegungsmuster, Mimik. " Er fährt fort zu sagen: "Sobald Sie lernen, wie Sie Ihren Körper in bestimmten emotionalen Zuständen verwenden, können Sie in diese Zustände zurückkehren oder sie vermeiden, indem Sie einfach Ihre Physiologie ändern."

Deshalb sagt Robbins: Er verwendet Beschwörungen mit seinen Morgenroutinen anstelle von Bestätigungen. Eine Bestätigung ist eine Phrase, die du dir wiederholst, wie "Ich bin selbstbewusst". Es spielt jedoch keine Rolle, wie der Satz anhebt, sagt Robbins. Wenn es deine Physiologie oder deinen emotionalen Zustand nicht ändert, wird es nicht viel bewirken.

Du kannst "Ich bin selbstbewusst" 100 Mal jeden Tag wiederholen, aber es wird nicht sinken, wenn du Angst hast oder frustriert während des Prozesses. Im Gegensatz dazu beinhaltet eine Beschwörungsformel Körperbewegungen und beschäftigt sich mit Ihrer Physiologie, um die richtigen Emotionen auszulösen, während Sie den Ausdruck Ihrer Wahl wiederholen.

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Vereinfachen Sie Ihre Routine

Ich bin ein Performance-Stratege. Wenn ich anfange, mit Kunden zu arbeiten, finde ich, dass die meisten Schwierigkeiten haben, weil sie versuchen, zu viel zu tun. Sie versuchen, alles in ihre morgendlichen Routinen zu integrieren, von Meditation, Visualisierung, Zielsetzung und Affirmationen bis hin zu Beschwörungen, Übungen, Dehnungen und Dankesbekundungen. Mit all dem, was damit zu tun hat, sind die Gehirne meiner Kunden überlastet und versuchen, sich die Sätze, Bilder und Emotionen einzuprägen, auf die sie sich konzentrieren wollen. Es ist zu viel!

Der Schlüssel ist, zuerst dein Ritual zu vereinfachen und deinem Gehirn die Werkzeuge zu geben, die es braucht, um den Prozess zu automatisieren, bis es stark genug ist, um die Aufgabe alleine zu erledigen. In diesem Sinne sollten Sie die folgenden sechs Schritte einbeziehen:

1. Dein Ritual vorübergehend vereinfachen.

Wähle nur für die erste Woche eine Übung - sei dankbar, wiederhole eine Beschwörung oder visualisiere ein Ziel. Um die Dinge noch weiter zu vereinfachen, wählen Sie nur eine Idee aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Also, wenn Sie sich dafür entscheiden, dankbar zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, dankbar für Ihre Familie zu sein. Oder wenn Sie ein Ziel visualisieren, konzentrieren Sie sich nur auf den neuen Job, den Sie möchten.

2. Füttere dein Gehirn mit einem Bild.

Gib deinem Gehirn das Bild, das du dir vorstellen willst. Gehen Sie zurück zum Beispiel Ihrer Familie, finden Sie ein Foto, das ein emotionales Gefühl erzeugt oder Erinnerungen zurückbringt, sobald Sie es sehen. Wenn Sie nach einem neuen Job suchen, finden Sie ein verführerisches Bild von einem Geschäftsmann, der einen Sieg feiert oder in einem schönen Büro mit Blick auf die Stadt sitzt.

3. Füttere deine Gedanken im Gehirn.

Anstatt sich zu merken, was du sagen und fokussieren willst, drucke es auf Papier aus. Ihr Satz sollte so geschrieben sein, als ob Sie ihn bereits erreicht haben (auch wenn Sie ihn nicht haben) und sollte immer mit einem gefolgt werden. : bin dankbar für meine Familie Sie geben mir das Gefühl, geliebt und sicher zu sein, egal was in meinem Leben passiert. " oder " I wurde in meiner neuen Position als Senior Manager akzeptiert, weil ich hart arbeite und vorhabe Beispiel und bin leidenschaftlich daran, etwas zu bewegen " oder " I am macht dieses Jahr $ 100.000, weil es mir die Freiheit gibt zu reisen und mir die Freude bringt, mehr Zeit mit meinen Kindern zu verbringen. "

4. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie sehen, das ist, was Sie erhalten.

Legen Sie das Foto und die geschriebene Phrase auf Ihren Schreibtisch oder Spiegel oder auf die Wand, so dass Sie es sehen und Ihre Morgenroutine durchführen.

5. Beweg dich.

Wie Tony Robbins sagt, musst du deine Physiologie einsetzen, um deinen emotionalen Zustand wirklich zu beeinflussen. Also, wenn du aufwachst, tu etwas, um deinen Körper und dein Nervensystem in Gang zu bringen. Das kann bedeuten, die Dusche ein paar Mal von heiß auf kalt zu stellen; zur Musik tanzen; Hampelmänner, Liegestütze, Bauchmuskelübungen oder Schattenboxen; oder einfach nur spazieren gehen. Was auch immer! Bewegen Sie sich für ein paar Minuten!

6. Setze alles zusammen.

Nachdem du aufgewacht bist und dich bewegt hast, hüpfe vor dein Bild und sieh es dir für ein paar Sekunden an. Fühle die Gefühle, die es dir bringt, lass dich in das konzentrieren, worauf du dich konzentrierst. Fange an, deine Familie in deinem Kopf zu sehen oder dich selbst mit dieser neuen Aufgabe zu sehen. Dann fang fünfmal an, deinen Satz zu rezitieren, während du das resultierende Gefühl fühlst. Bewege deine Arme, lächle, errege dich und stelle sicher, dass du fest entschlossen bist, dass nichts deinen Zielen im Wege steht!

7) Plane einen Wachstumsplan.

Wiederhole dieses Ritual jeden Morgen für ein oder zwei Wochen oder bis du in der Lage bist, die Gefühle leicht zu fühlen und deine Zeilen zu rezitieren. Wenn du bereit bist, kannst du beginnen, eine andere Übung oder andere Dinge, auf die du dich konzentrieren willst, zu integrieren, eine jede Woche und jede Woche.

Indem du dein Gehirn neu modellierst, wirst du neue, dominantere Erinnerungen erschaffen dass dein Gehirn vorwärts gehen kann. Im Laufe der Zeit werden sich diese älteren, negativen Überzeugungen verflüchtigen und Ihr Verhalten wird beginnen, jeden Bereich Ihres Lebens konsistent zu unterstützen.

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