Wollen einen guten Schlaf? Graben Sie den E-Reader.

Wollen einen guten Schlaf? Graben Sie den E-Reader.
Wenn Sie nicht schlafen können, gibt es ein paar Hausmittel, einschließlich warmer Milch, beruhigender Musik und dem Prüfstein: Lesen, vorzugsweise etwas auf der matteren Seite. Aber selbst das langweiligste Buch, wenn es auf einem elektronischen Gerät gelesen wird, kann es erheblich schwerer machen, zu dösen mehr , nach einer neuen Studie in der Proceedings der National Academy of veröffentlicht Wissenschaften .

Wenn Sie nicht schlafen können, gibt es ein paar Hausmittel, einschließlich warmer Milch, beruhigender Musik und dem Prüfstein: Lesen, vorzugsweise etwas auf der matteren Seite.

Aber selbst das langweiligste Buch, wenn es auf einem elektronischen Gerät gelesen wird, kann es erheblich schwerer machen, zu dösen mehr , nach einer neuen Studie in der Proceedings der National Academy of veröffentlicht Wissenschaften .

Schlafexperten haben lange darüber spekuliert, dass das von unseren verschiedenen Bildschirmen ausgestrahlte Licht eine tiefgreifende Wirkung auf die zirkadiane Uhr unseres Körpers hat (das System, das den Schlaf reguliert), und frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass blaues Licht, das von vielen hinterleuchteten Geräten verwendet wird, Melatonin unterdrückt . Diese kleine, aber wichtige Studie geht noch einen Schritt weiter und veranschaulicht die tiefgreifenden Auswirkungen, die E-Reader auf unsere Art zu schlafen haben.

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In der Studie verbrachten 12 Teilnehmer zwei Wochen in einem Schlaflabor in Boston; für fünf Nächte wurden sie angewiesen, auf einem iPad vier Stunden vor einem 10 p zu lesen. m. erzwungene Schlafenszeit, und für fünf Nächte lesen sie stattdessen von einem Taschenbuch. Ihr Schlaf wurde dann überwacht, wobei die Forscher nachwiesen, wie lange jeder Teilnehmer zum Einschlafen brauchte und wie lange er in jeder Phase des Schlafzyklus verbrachte. Schließlich wurden Blutproben gesammelt, um den Melatoninspiegel der Teilnehmer zu messen.

Gruselige Neuigkeiten für E-Reader-Enthusiasten: Das Lesen auf einem iPad verzögerte den zirkadianen Rhythmus der Teilnehmer um mehr als eine Stunde, wodurch sie weniger schläfrig vor dem Schlafengehen und schläfriger und weniger wachsam am nächsten Morgen wurden. Außerdem verkürzt es die Länge des REM-Schlafs (oft als Traumschlaf bezeichnet).

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Obwohl die Studie nur iPads verwendet, untersuchten die Forscher andere populäre E-Reader und Geräte (einschließlich Kindle Fire, Nook Color, Smartphones und Laptops) und stellten fest, dass sie ein ähnliches blaues Licht aussenden, was bedeutet, dass die Wirkung mehr oder weniger gleich ist.

Diese Ergebnisse sind zugegebenermaßen nicht gut für Technologiefirmen, die verschiedene e-reading-Geräte verkaufen, aber es gibt einen Silberstreifen für Amazon: Während neuere Modelle des Kindle mit einer eigenen Lichtquelle, dem Original des Unternehmens, kommen Kindle nicht, und ist daher eine sichere Wette für das Lesen vor dem Bett.

Für den Rest von uns ist die Studie eine wichtige Erinnerung, dass die Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen - auch wenn wir gerade lesen! - wird nicht empfohlen. So wie wir sind, sind wir eine chronisch schlaflose Nation, und anscheinend tragen unsere neuartigen Geräte zu dem Problem bei.

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