Ungewöhnliche Wege zu Ihrem täglichen Workout

Ungewöhnliche Wege zu Ihrem täglichen Workout
Wie beschäftigt, ist es immer eine Herausforderung, sich an eine Fitnessroutine zu halten. Ein Training wird schnell zu zwei und bevor Sie es wissen, ist es eine Woche her, seit Sie ein Sit-up gemacht haben. Beverley Hills-based Personal Trainer, Gunnar Peterson, sagt, während eine Stunde lang Training im Fitnessstudio mit einem Trainer ist ideal, drücken sogar zwei Minuten der Übung ein paar Mal am Tag ist besser als Ihr Training ganz zu überspringen.

Wie beschäftigt, ist es immer eine Herausforderung, sich an eine Fitnessroutine zu halten. Ein Training wird schnell zu zwei und bevor Sie es wissen, ist es eine Woche her, seit Sie ein Sit-up gemacht haben. Beverley Hills-based Personal Trainer, Gunnar Peterson, sagt, während eine Stunde lang Training im Fitnessstudio mit einem Trainer ist ideal, drücken sogar zwei Minuten der Übung ein paar Mal am Tag ist besser als Ihr Training ganz zu überspringen. Für diese kurzen Aktivitätsstöße empfiehlt er kleine Bewegungen, die bestimmte Muskelgruppen angreifen.

& ldquo; Es gibt Blut, das zu diesen arbeitenden Muskeln strömt, so dass sie sich ein wenig fester fühlen, mental fühlen Sie sich besser über sich selbst und Sie werden sich besser tragen, & rdquo; sagt Peterson.

Hier bietet Peterson seine Vorschläge an, um sich jederzeit und überall in ein Training einzupassen.

Im Aufzug. Wenn Sie anstelle eines Aufzugs die Treppe nehmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ist dies eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness fit zu machen. Es ist nicht ideal, wenn Sie zu einem Meeting laufen und nicht ins Schwitzen kommen . Stattdessen sagt Peterson, dass er mit dem Rücken gegen die Aufzugswand steht und für die Dauer der Fahrt in eine 90-Grad-Sitzposition fällt, um Quadrizeps, Gesäß und Rumpf zu aktivieren, um die Fahrzeit zu nutzen.

Im Waschraum. Während Sie Ihre Hände waschen, nutzen Sie die Zeit am Waschbecken, indem Sie Ihre Unterarme auf den Tresen legen und einbeinige Kniebeugen machen. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und beugen Sie sich mit dem anderen Bein in eine Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass das Knie nicht zu weit über die Zehen geht. Machen Sie 10 Kniebeugen auf jedem Bein, während Sie Ihre Hände einseifen und abspülen.

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An deinem Schreibtisch. Wer sagt, dass du auf dem Boden liegen und Sit-Ups machen musst, um deine Bauchmuskeln zu trainieren? Peterson sagt, dass Absauger können Ihre Bauchmuskeln sogar während einer Sitzung arbeiten. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie den Marine in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie für eine Zählung von drei und lassen Sie los. Absaugsauger zielen auf den M. transversus abdominis - den tiefen Bauchmuskel, der Ihre Haltung unterstützt und Stabilität fördert.

Wenn Sie Ihre Schreibtischzeit optimal nutzen möchten, versuchen Sie es mit Beinstrecken. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl zurück, bringen Sie Ihre Beine hoch und senken Sie sie, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren. Beginnen Sie mit Gruppen von 12 bis 15 und bauen Sie bis zu Gruppen von 20 auf. Dies zielt auf den unteren Teil der Bauchdecke, nahe der Stelle, an der sich die Gürtelschnalle befindet. Für einen Arm Workout, schieben Sie Ihren Boden nach vorne, so dass es vom Stuhl kommt, halten Sie den Stuhl und senken Sie Ihren Körper für Trizeps Dips.

Im Auto. Nutzen Sie Ihren Weg zur Arbeit, indem Sie sich ab und zu in Ihre Arbeit stürzen und Ihr Bauchnabels machen. Versuchen Sie für ein Armtraining isometrische Kontraktionen. Halten Sie das Lenkrad mit Ihren Händen an der Unterseite des Rades, beugen Sie Ihren Bizeps und halten Sie für ein paar Sekunden, während Sie auf das Bremslicht warten, oder ändern Sie Ihren Griff auf 10 und 2 und biegen Sie Ihren Trizeps.

Im Flughafen. Geschäftsreisen können Ihren Trainingsplan zerstören. Drücken Sie etwas Cardio, indem Sie die Flughafenhalle laufen. Viele Flughäfen sind jetzt mit Gehwegen, Yogaräumen oder sogar Fitnessstudios ausgestattet, so dass Reisende während des Trainings trainieren können.

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