Wirklich Glanz bei der Arbeit, wie viel Schlaf ist erforderlich?

Wirklich Glanz bei der Arbeit, wie viel Schlaf ist erforderlich?
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Müdigkeit die Stimmung, Motivation und Konzentration beeinflussen kann. Aber es ist durchaus möglich, dass Menschen diese Effekte nicht wahrnehmen, wenn Schlafentzug einsetzt. s und beschäftigte Fachleute neigen dazu, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen, was oft bedeutet, dass sie regelmäßig schlafen oder auf dem Nötigsten bestehen.

Es ist kein Geheimnis mehr, dass Müdigkeit die Stimmung, Motivation und Konzentration beeinflussen kann. Aber es ist durchaus möglich, dass Menschen diese Effekte nicht wahrnehmen, wenn Schlafentzug einsetzt.

s und beschäftigte Fachleute neigen dazu, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen, was oft bedeutet, dass sie regelmäßig schlafen oder auf dem Nötigsten bestehen. Viele prominente Geschäftsleute wie Donald Trump und Martha Stewart prahlen damit, in nur vier Stunden pro Nacht auszusteigen, um auf ihrem Imperium zu bleiben.

Die moderne Arbeitskultur tendiert dazu, die Vorstellung zu fördern, dass Schlafen Zeitverschwendung ist und dass, solange sich die Menschen wohl fühlen, sie wahrscheinlich genug Ruhe bekommen. Aber fühlen Sie sich wirklich genau, wie gut Sie ausgeruht sind?

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Sie sind möglicherweise nicht so ausgeruht, wie Sie denken.

Eine Studie, die 2009 auf der Website Neurology Reviews beschrieben wurde, zielte darauf ab, Leistung und Wahrnehmung während des Schlafentzugs zu bestimmen.Die Forscher testeten 23 schlafentgleisende Menschen anhand einer Reihe kognitiver Tests, quantitativ (Mathematik) und Wahrnehmungsfähigkeit (Bildvergleich). Dann haben sie die Teilnehmer gebeten, ihre Leistung und ihr Selbstvertrauen zu messen.

Die Forscher fanden auf Wahrnehmungsaufgaben, Leistung sank mit Schlafentzug. Die Teilnehmer haben ihre Leistung und ihr Selbstvertrauen deutlich überschätzt. Die Leistung hat im Laufe der Zeit bei den quantitativen Tests nicht signifikant darunter gelitten, aber schlafentblößte Menschen haben ihre Leistung immer noch überschätzt.

Eine frühere Studie, die 2004 von Forschern der University of Pennsylvania School of Medicine veröffentlicht wurde, hat ebenfalls dieses Phänomen hervorgehoben. Über 14 Tage lang testeten sie Gruppen von Menschen, die entweder vier, sechs oder acht Stunden Schlaf bei verschiedenen Aufgaben erhielten. Sie fanden heraus, dass die kognitive Leistungsfähigkeit in Abhängigkeit von der Schlafdauer für die vier- und sechsstündigen Gruppen kontinuierlich zurückging.

Selbst in der sechsstündigen Gruppe entsprachen die kognitiven Defizite zwei Nächten vollständigen Schlafentzugs. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Teilnehmer die Schläfrigkeit unterschätzten und sich der zunehmenden kognitiven Beeinträchtigungen kaum bewusst waren.

Und eine französische Studie fand auch schlaflose Fahrer, die ihre Fähigkeiten überschätzten. Die Autoren der Studie fassten 2003 zusammen: "Die fehlende Übereinstimmung zwischen Reaktionszeit und prospektiver Selbstevaluation der Leistung lässt darauf schließen, dass die Selbstüberwachung unter realen Bedingungen wenig zuverlässig ist."

Im Grunde scheinen sich Geist und Körper an die Situation zu gewöhnen neue Basis für chronische Müdigkeit. Dies führt dazu, dass mögliche Veränderungen in Aufmerksamkeit, Leistung und Verhalten unterschätzt werden. Menschen, die in ein paar Stunden nachts geschlafen haben, sind vielleicht nicht so gut in Form, wie sie gerne glauben würden.

Während Schlafverlust nicht unbedingt jeden Aspekt der Kognition beeinflusst, wurde in einem ausführlichen Bericht, der 2009 in der Zeitschrift Seminare in Neurology veröffentlicht wurde, festgestellt, dass er messbare Auswirkungen auf Wachsamkeit und Aufmerksamkeit hat. Kurzzeitgedächtnis, Multitasking, flexibles Denken, Risikobewertung, Einsicht und Entscheidungsfähigkeit. Selbst ein chronischer partieller Schlafverlust von vier bis sieben Stunden pro Nacht über mehrere Nächte (nicht nur totaler Schlafentzug) ist mit diesen Nebenwirkungen verbunden.

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Also, wie viel Augen brauchen Sie wirklich?

Vor kurzem hat die National Sleep Foundation eine eingehende Untersuchung der Schlafforschung durchgeführt, um ihre Richtlinien zu überarbeiten. Während dieser Analyse hat das Gremium aus Medizin- und Schlafexperten mehr als 300 Artikel in Fachzeitschriften rezensiert.

Basierend auf dieser Untersuchung entwickelte die Stiftung folgende Schlafrichtlinien für Erwachsene: für junge Erwachsene (18 bis 25), sieben bis neun Stunden; für Erwachsene (26 bis 64), sieben bis neun Stunden; für ältere Erwachsene (65 und älter), sieben bis acht Stunden.

In den Richtlinien sind auch empfohlene Schlafbereiche für Kinder angegeben: 14 bis 17 Stunden für Säuglinge und 8 bis 10 Stunden für Jugendliche.

Die neuen Richtlinien legen nahe, dass sechs Stunden Schlaf für einige Erwachsene angemessen sein können, ebenso wie 10 bis 11 Stunden, je nach individuellen Unterschieden. Aber die Mehrheit der Menschen wird in den & ldquo; empfohlen & rdquo; Angebot.

Trotz der, die immer noch behaupten, nur wenige Stunden schlafen zu können, schätzen die Forscher, dass dies selten der Fall ist und wahrscheinlich nur für etwa 1 bis 3 Prozent der Bevölkerung der Fall ist - Menschen mit einer genetischen Mutation das mindert die Auswirkungen von Schlafverlust. Diejenigen, die am Wochenende länger als fünf Stunden schlafen oder wenn sie keine Verpflichtungen haben, gehören wahrscheinlich nicht zu diesem glücklichen Haufen und sind stattdessen schlafentzogen.

Die National Sleep Foundation hat online ein paar Fragen gestellt, die die Menschen nutzen können, um ihren Schlafbedarf zu beurteilen. Diese geben an, wie produktiv und glücklich Sie sich in verschiedenen Intervallen fühlen, das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen oder Krankheitsrisiken, aktuelle Schlafprobleme, Abhängigkeit von Koffein während des Tages und Schläfrigkeit während der Fahrt.

Wenn Sie sechs oder weniger Stunden Schlaf durchlebt haben, versuchen Sie, Ihren Schlafzuschlag zu erhöhen, um zu sehen, ob Sie Verbesserungen bei der Tagesleistung bemerken. Wenn Sie im Durchschnitt sieben oder acht Stunden pro Tag bekommen, sich aber nicht optimal fühlen, dann könnten neun oder zehn Stunden das sein, was Ihr Körper braucht.

Laut der National Sleep Foundation Website können auch Menschen mit Krankheiten wie Diabetes oder sogar Erkältung von mehr Schlaf profitieren. Wenn Sie genug Stunden im Bett haben, sich aber immer noch nicht ausgeruht fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt, da dies ein Zeichen für einen Zustand wie Schlafapnoe oder ein medikamentöses Problem sein könnte.

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Ist es möglich, nach besserem Schlaf zu streben?

Das Erreichen der richtigen Menge Schlaf ermöglicht es Menschen, mehr zu erledigen und die Gehirnleistung zu steigern, indem Menschen kreativer und aufschlussreicher werden. Gut schlafen hilft auch, Stress zu bewältigen, stimmt mit Fitnesszielen überein und hilft insgesamt, eine bessere Gesundheit zu unterstützen.

Wenn ausgelastete Zeitpläne in den Ruhezustand eingreifen, denken Sie daran, dass der Schlaf tatsächlich eine gute Zeit ist. Wenn Sie genügend Zeit für den Schlaf schaffen, können Sie besser arbeiten. Der ausgeruhte Sie macht weniger Fehler, weniger schlechte Beurteilung Anrufe und hat eine bessere mentale Schärfe.

Wenn es nicht selbstverständlich ist, eine gesunde Menge Schlaf zu bekommen, sollten Sie sich Gedanken über den Schlaf machen. Ist es etwas, was du kämpfst oder eine Aktivität, die du schätzt? Machen Sie sich bewusst Gedanken über die positiven Vorteile des Schlafes, wenn Sie versucht sind, das Mitternachtsöl zu verbrennen.

Verbanne Ablenkungen aus dem Schlafzimmer. Alles, was mit Arbeit, Rechnungen oder anderen Stressquellen zu tun hat, gehört nicht dorthin. Fernseher, Tablets und Smartphones haben sich als kurz vor dem Schlafengehen als Schlafmittel bewährt. Räume dunkel und kühl zu halten, sind zwei Grundpfeiler guter Schlafhygiene.

Versuchen Sie, die Schlafdauer schrittweise zu erhöhen, um den Übergang zu erleichtern. Sobald die ideale Menge an Ruhe erreicht ist, halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan, auch an den Wochenenden, um es einfacher zu machen, ausgeruht zu bleiben und die Nebenwirkungen von Schlafverlust zu vermeiden.

Einige Arbeitsgewohnheiten können helfen, die richtige Erholung zu unterstützen. Tagsüber natürliches Sonnenlicht: Dies unterstützt die zirkadianen Rhythmen des Körpers. Arbeiten Sie am Fenster oder machen Sie eine Mittagspause. Regelmäßige Pausen von Computerbildschirmen während des Tages und regelmäßige Bewegung können auch den Schlaf unterstützen.

Viele Untersuchungen haben ergeben, dass, unabhängig vom Handel, der Schlaf ausreicht, um eine Person besser werden zu lassen. Wenn man diese Ruhe nicht bekommt, kann man mehr Zeit gewinnen, aber in Wirklichkeit dient sie nur dazu, die Effektivität zu beeinträchtigen. Aber gut schlafen schafft die Voraussetzungen für mentale und körperliche Gesundheit und erleichtert es, Ziele zu erreichen und zu übertreffen.

Wie viel Schlaf ist am besten für Sie? Was veranlasst Sie zu einer gesunden Ruhezeit? Teile in den Kommentaren unten.

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