Pfund für Pfund

Pfund für Pfund
Diese Geschichte erscheint in der Mai 2000 Ausgabe von Startups . Subscribe » Die Arbeit an deinem Zuhause mag so ideal aussehen, du weißt, irgendwo muss es einen Haken geben. Für einige Homebases ist dieser Fang das Phänomen, das als "Freshman 15" bekannt ist. Genau wie Erstsemester-Studenten, die von reichhaltigen Buffets im Studentenwohnheim und Schrott-gefüllten Automaten gerade unten gewinnen, beschweren sich diese Geschäftsinhaber, dass ein Büro nur einen Schritt weg von der Küche zu einer

Diese Geschichte erscheint in der Mai 2000 Ausgabe von Startups . Subscribe »

Die Arbeit an deinem Zuhause mag so ideal aussehen, du weißt, irgendwo muss es einen Haken geben. Für einige Homebases ist dieser Fang das Phänomen, das als "Freshman 15" bekannt ist. Genau wie Erstsemester-Studenten, die von reichhaltigen Buffets im Studentenwohnheim und Schrott-gefüllten Automaten gerade unten gewinnen, beschweren sich diese Geschäftsinhaber, dass ein Büro nur einen Schritt weg von der Küche zu einer sich erweiternden Taille führen kann.

Vielleicht Sie erkennen das Syndrom. Du bist gelangweilt. Es gibt keine Ablenkungen wie zum Beispiel Gespräche mit Kollegen oder einen Besuch im Wasserkühler. So fängst du an, letzte Lasagne vom Abendessen zu betrachten. Oder vielleicht gehen Sie mit tugendhaften Gedanken an eine Diät-Limonade in die Küche, nur um dann den Kirschkuchen zu sehen, der neben dieser Diät-Cola sitzt.

Für manche können die Effekte sowohl teuer als auch veraltet sein. Sandi, die ihren Desktop-Verlag von zu Hause aus betreibt, kann das bestätigen.

"Wenn ich in einem Büro mit Kollegen arbeitete, hatte ich immer Leute, mit denen ich reden konnte, wenn ich besorgt war oder gelangweilt ein Arbeitsfreund um die Mittagszeit. Und natürlich machte ich mir nie Sorgen, wie oft oder wie viel ich dafür bezahlt würde ", erinnert sich Sandi (die ihren Nachnamen nicht nennen wollte).

Als sie jedoch zurücktrat, um ihr eigenes Geschäft zu eröffnen Das Leben hat sich dramatisch verändert. "Ich fühlte mich isoliert, machte mir Sorgen um die Finanzen und fragte mich, ob ich die richtige Entscheidung getroffen hatte", sagt Sandi. "Und anstatt mit einem Bürokumpel zu gehen oder in den Pausenraum zu gehen, um etwas Tee oder Wasser zu trinken, war die einzige nützliche Abwechslung die Küche."

Sandi sucht Kameradschaft und Trost und sagt, sie habe "einen neuen Freund gefunden: Sara Lee. Pfundkuchen und Bananenkuchen füllten diese Lücke. Und natürlich waren Sara Lees beste Freunde, Ben & Jerry, auch eine gute Gesellschaft. "

Sechs Monate und 15 Pfund später war Sandi erfreut, als sich ihr Geschäft zu erweitern begann. Die begleitende Weite ihrer Taille gefiel ihr jedoch nicht. Sie feiert jetzt ihr "College-Jahr" im Geschäft - aber sie kämpft immer noch gegen die Beule, die in ihrem ersten Jahr kam. "Ich musste alle neuen Klamotten kaufen", sagt sie reumütig.

Annaliese Furnas ist eine Erfolgstrainerin, Rednerin und Trainerin, die ihr Geschäft, Balanced Life Design, von ihrem Zuhause in San Francisco aus betreibt. Obwohl sie als Arbeitsexpertin die Gefahren kennt, ausschließlich von zu Hause aus zu arbeiten, wie zu viel zu essen oder nicht zu trainieren, gibt sie zu: "Es gab Zeiten, in denen das für mich war."

Sie ist vorsichtig beim Planen Sie einkaufen und kochen jede Woche um ihren Zeitplan. "Wenn es eine schwere Woche wird, dann werde ich mir am Wochenende etwas Zeit nehmen, um Mahlzeiten zuzubereiten, die schnell in der Mikrowelle erhitzt oder auf der Flucht gegessen werden können", sagt Furnas, 38. "So bin ich nicht immer nach Fast Food greifen oder richtige Ernährung ignorieren. "

Sich durch Langeweile und Stress ernähren?

Diejenigen von uns, die dazu neigen, Essen zu nutzen, sind mehr als eine Quelle von Sprit suchenden Keksen, wenn wir Trost brauchen, Mandeln für Unterhaltung und Rosinen-und-Rum-Rippeis als Belohnung-sind besonders anfällig für dieses Phänomen. Als ich ein Kind war, erinnere ich mich an meine Mutter, eine Psychologin, die zu Hause an einem Bericht arbeitet. "Hmm, ich denke, ich mache mir eine Tasse Tee. Ich brauche eine Pause; ich hasse es, diese Berichte zu schreiben", sagte sie und wanderte von ihrem Büro in die Küche, wo ich meine Hausaufgaben machte. "Einige dieser Schokoladenkekse passen gut dazu", fügte sie nachdenklich hinzu, füllte einen Teller und kehrte in ihr Büro zurück.

Eine halbe Stunde würde vergehen und meine Mutter würde zurückkehren. "Gibt es Pistazieneis in der Tiefkühltruhe?" Mama würde hoffentlich fragen. "Ich muss mich selbst fertig machen, und das ist genau das, was ich brauche."

Mit dieser Tendenz in meinen Genen muss ich vorsichtig sein, wenn ich zuhause arbeite, oder ich werde nicht in der Lage sein, meine zu tragen Designerjeans. Und ich gestehe, dass ich, als ich anfing, zu Hause zu schreiben, oft zu meinem neuen Freund, dem Kühlschrank, ging. Ich erinnerte mich jedoch an Sandis Erfahrung und beschloss, etwas Zeit zu investieren, um herauszufinden, wie ich den gefürchteten "Freshman 15" vermeiden konnte.

Ich habe entdeckt, dass es möglich ist, zu Hause zu arbeiten, ohne an Gewicht zuzunehmen, solange Sie: A. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Plan zu machen und bleiben Sie in Bezug auf Kühlschrank Erholung, und B. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Arbeitstag. Eine wichtige Vorsichtsmaßregel hier: Bevor Sie Ihre Diät und / oder übung Regime ändern, sicher sein, mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger zu überprüfen. Ihre Laufleistung kann variieren, und jeder hier beschriebene Vorschlag muss nicht unbedingt für jeden Körper gelten.

Lenkung der Versuchung

Tipps für das, was ich "Küchenvermeidung" nenne:

  • Plane voraus. Wenn möglich, mieten oder kaufen Sie einen Mini-Kühlschrank und eine Mikrowelle oder Kochplatte für Ihr Büro zu Hause. Stock den Kühlschrank mit Wasser in Flaschen, kalorienarme Getränke wie Gemüsesaft und Kaffeeweißer. Legen Sie einen Vorrat von Kaffee oder Tee in Ihr Büro. Beschränken Sie sich auf die Getränke, die nur in Ihrem Büro aufbewahrt werden. Kein Platz oder Geld für einen Kühlschrank? Holen Sie sich eine isolierte Eiskiste.
  • Wenn es Zeit für Mahlzeiten ist, gehen Sie aus dem Büro und machen Sie sich ein entspanntes, sitzendes, Ernährungsmittagessen (oder Mini-Mahlzeit, wenn Sie einen Morgen- und / oder Nachmittagssnack mögen) oder ein Salat und Protein (wie in Scheiben geschnittene Putenbrust oder Thunfisch) auf Vollkornbrot mit Senf. Es dauert nicht lange zu beheben. Eine Tasse Instant-Suppe (nicht die Creme-Art, die in der Regel die kalorienreichsten ist: Überprüfen Sie diese Etiketten!) Kann einen guten, einfachen Snack machen, wie Karotten und Sellerie-Sticks oder ein in Scheiben geschnittenen Apfel mit einer kleinen Scheibe fettarmen Käse .
  • Auch wenn Sie keine Kunden sehen, vermeiden Sie es, diese bequeme, lässige Jogginghose Tag für Tag zu tragen. Sie machen es alarmierend leicht, jede Gewichtszunahme zu ignorieren, weil Ihre Kleidung immer passt. Tragen Sie Jeans oder andere Outfits, die einen Bund haben. Wenn es nicht reiß- oder festschnallt, wissen Sie, dass Sie Ihren Essens- und Bewegungsplan erneut überprüfen müssen.

Körper in Bewegung

Was uns zu ... Übung führt. Ja, das "e" Wort. Kürzlich empfahlen sowohl der Generaldirektor für Chirurgie als auch der Direktor für Gesundheit und menschliche Dienste, dass Erwachsene für mindestens 30 Minuten pro Tag moderate körperliche Aktivität ausüben sollten.

Die gute Nachricht: Forscher haben herausgefunden, dass diese 30 Minuten Bewegung in 10 aufgeteilt werden können -minute Intervalle. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, müssen Sie sich nicht ändern, wenn es darum geht, fit zu werden. Angenommen, Sie müssen einen Brief senden. Überprüfe deine Uhr. Gehe nun zügig zum nächsten Briefkasten und wenn du mehr Bewegung brauchst, um diese 10 Minuten zu sammeln, gehe den ganzen Weg um den Block herum zurück.

Viel Spaß beim Betrachten der Abendnachrichten? Gehen Sie voran - aber springen Sie während jeder Werbepause Seil. Oder investieren Sie in ein stationäres Fahrrad und trainieren Sie gleichzeitig Ihr Herz und Ihren Geist.

Annaliese Furnas gelingt es, ihr tägliches Trainingspensum zu verwirklichen. Ihr Tipp: "Normalerweise stelle ich einen Küchentimer ein und platziere ihn im Raum direkt vor meinem Homeoffice, also muss ich aufstehen, um ihn auszuschalten. Das ist ein Auslöser für einen Spaziergang oder ein Übungsband im Videorecorder . "

Becky Bace, eine weitere Heimbasis, betreibt ihre eigene Beratungsfirma für Netzwerksicherheit, Infidel Inc., aus dem Scotts Valley, Kalifornien, die sie mit ihrer Geschäftspartnerin Terri Gilbert teilt. Ihr Tipp, um Bewegung in einen anstrengenden Tag zu integrieren? Holen Sie sich einen Hund oder wohnen Sie in einem Gebiet, in dem Sie leicht Zugang zu attraktiven Wandergebieten haben - Bace macht Spaziergänge in einem nahegelegenen Redwood Forest oder fährt zu den Spazierwegen von Santa Cruz.

"Unser Hund [ein 13 Jahre alter Border Collie] "Die Tatsache, dass wir in [einer Gegend mit] atemberaubender Umgebung und gutem Wetter leben, hilft auch sehr viel", sagt Bace, 45, die vor zwei Jahren nach Kalifornien gezogen ist und ihre Familie zuhause benutzt in Baltimore als Ostküstenbasis. "Es war viel schwieriger, in Baltimore zu trainieren, wo das Wetter oft zu heiß oder zu kalt war, um mich zu trösten. Es gibt Tage, an denen ich Sport auslasse - zum Beispiel wenn ich Kundentermine oder Konferenzauftritte habe - und ich fühle mich immer schlechter . "

Keine weiteren Entschuldigungen

Aber was ist, wenn du keinen Hund hast oder in einem Teil des Landes lebst, in dem es zu regnerisch / kalt / heiß ist, um bequem laufen zu können? Wenn Sie hoffen, dass diese Fakten Sie davon abhalten, ein übliches Übungsregime zu erwerben, denken Sie noch einmal darüber nach. Berücksichtigen Sie diese Arbeitsweisen in Ihrem Tag:

  • Folgen Sie der Furnas Methode und verwenden Sie ein Übungsvideo für Ihre Trainingspausen. Unabhängig vom Wetter können Sie trainieren. Und die zunehmende Anzahl an Fitness-Videos bedeutet, dass Sie Abwechslung genießen können. Eine der besten Online-Seiten, um diese Videos zu kaufen, ist Collage Video, die Fitness-Videos für alle Arten von Workouts anbietet, von Stretch über Cross-Training bis hin zu Tanz.
  • Investieren Sie in eine Health Club-Mitgliedschaft. Stellen Sie sicher, dass das Fitnessstudio die Arten von Geräten und Funktionen bietet, die Sie mögen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie nach einem Fitness-Studio mit zertifizierten Fitness-Trainer suchen. Wenn Sie gerne an Kursen wie Aerobic oder Yoga teilnehmen, schauen Sie sich den Kursplan an. Dann plane in einem dreiwöchigen Besuch in deinem Fitnessstudio.

Sandi, die allmählich angefangen hat, einige der "s" extra zu verlieren, wie sie ihre Gewichtszunahme bezeichnet, setzt ihren Wecker für 7 jeden Morgen und legt ab Ihre Sportkleidung am Abend zuvor. "Auf diese Weise stehe ich auf, ziehe mich an und gehe. Ich habe entdeckt, dass es zu leicht ist, Ausreden zu finden, wenn ich bis zum Nachmittag oder Abend warte", sagt Sandi. Ein unerwarteter Bonus ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio: "Ich habe andere Frauen und Männer mit Heimbüros kennengelernt, also fühle ich mich nicht mehr so ​​isoliert."

  • Kauf von Trainingsgeräten für dein Zuhause. Es kann so einfach und kostengünstig sein wie ein Springseil, ein paar Gewichte und ein einzelnes Fitnessvideo oder so komplex wie ein Treppensteiger, ein Liegerad und eine Vielzahl von Gewichthebern.

Stretch These Muscles

Aber nehmen Sie an, dass Sie am Morgen pflichtbewusst ins Fitnessstudio gefahren sind, nach Hause zurückgekehrt sind und einen intensiven Tag am Computer hatten. Es ist Nachmittag, und obwohl Sie nicht hungrig sind, schmerzen Ihre Schultern und Nacken, und Sie brauchen eine Pause. Auf der Suche nach Unterhaltung träumst du verträumt auf die hübschen, gefrosteten Cupcakes, die von der Girl Scout-Sitzung deiner Tochter übrig geblieben sind.

Schnell! Bevor Sie erliegen, sollten Sie einen virtuellen Besuch auf einer dieser Online-Websites an Ihrem Schreibtisch machen:

  • InteliHealth bietet eine Reihe von "Deskercises" für jeden Körperteil an. Scrollen Sie nach unten zu Health Resources und klicken Sie auf den Deskercise-Link.
  • Ergoaerobics werden diese Schmerzen verbannen. Und wenn Sie über mögliche Probleme wie Karpaltunnel und repetitives Stresssyndrom besorgt sind, ist dies definitiv eine Website, die Sie besuchen sollten.
  • iVillage's Keyboard Yoga kann Sie stärken und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Joanne Eglash hat geschrieben für Publikationen und Websites von Shape Magazine , San Jose Mercury News und Tech Week bis KidsHealth.org , CareerLink , Oxygen.com und Netsurfer Digest .