Navigieren Sie Ihre Ängste mit diesen 4 mentalen Strategien

Navigieren Sie Ihre Ängste mit diesen 4 mentalen Strategien
Achte auf deine Gedanken, sie beco ich Worte. Pass auf deine Worte auf, sie werden zu Taten. Achte auf deine Taten, sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, sie werden Charakter. Pass auf deinen Charakter auf, es wird dein Schicksal. - Anonymous Den Sprung vom Mitarbeiter zu machen, ist keine leichte Aufgabe.

Achte auf deine Gedanken, sie beco ich Worte. Pass auf deine Worte auf, sie werden zu Taten. Achte auf deine Taten, sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, sie werden Charakter. Pass auf deinen Charakter auf, es wird dein Schicksal. - Anonymous

Den Sprung vom Mitarbeiter zu machen, ist keine leichte Aufgabe. Allein die Logistik, die einem solchen Unternehmen zugrunde liegt, kann überwältigend sein - Kapitalbeschaffung, Einstellung von Mitarbeitern, ganz zu schweigen von der Entwicklung eines Produkts, das die Menschen tatsächlich benötigen.

Während die physischen Aspekte des eigenen Geschäfts entmutigend sein können, sind es auch die geistigen und emotionale Belastungen: die Konsistenz von Fokus, übermäßiger Stress, Work-Life-Balance (oder das Fehlen davon) und der ständige Druck der Veränderung.

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Oft wenn Menschen hören Ich war ein Navy SEAL, sie denken, dass mit dem Training viele körperliche Anforderungen verbunden waren, und sie würden sich nicht irren. Es war jedoch auch eine Menge mentaler und emotionaler Stärke erforderlich: Stärke, die nicht existiert, bis sie von den Umständen gefordert wird. Weißt du was? Schiff ist nicht anders.

Niemand kann die physischen, mentalen und emotionalen Gebühren verstehen, die der Körper bei der Gründung eines neuen Unternehmens auf sich nimmt. Es ist nur eine dieser Rollen, die Erfahrung erfordern, aber wenn Sie sich nicht richtig verwalten, können Sie schnell einen Pfad der überwältigen und verlorenen Motivation hinunterspiralen.

Hier sind vier Möglichkeiten, die mentalen und emotionalen Herausforderungen zu bewältigen Tagesmangel des Schiffes:

1. Atmen

Ja, das Atmen ist wichtig nur für den Alltag. Mehr noch, Atmung ist ein effektives Werkzeug, um Ihre Herzfrequenz zu verwalten und Stress abzubauen. Während Atemübungen das Element der Angst nicht ansprechen, werden sie die physischen und mentalen Symptome angreifen, die von Angst empfunden werden, wie eine erhöhte Herzfrequenz und verstreute Aufmerksamkeit.

Wenn Angst oder Nerven überwältigend werden, versuchen Sie für vier Sekunden zu inhalieren, Halten Sie vier Sekunden lang an der Spitze Ihrer Lunge, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie sie vier Sekunden lang unten. Diese kontrollierte Atmung liefert einen stetigen Sauerstofffluss an das Gehirn und ersetzt den Fokus der Angst auf etwas produktiveres (Zählen).

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2. Cues

Manchmal werden Anker genannt, Cues können visuell, hörbar oder physisch sein, da sie verwendet werden, um Verhaltensmuster und / oder die mit ihnen assoziierten Emotionen hervorzurufen. Sie können auch verwendet werden, um neue Emotionen zu erzeugen.

Wenn zum Beispiel die Angst vor Wasser dich 20 Fuß vom Rand des Kinderpools zurückhält, wähle ein ungewöhnliches Wort, das du nicht zu oft hörst und wiederhole dieses Wort und zu dir selbst, während du dich auf Bereiche deines Lebens konzentrierst, in denen du dich sicher gefühlt hast. Das Ziel ist, dass, wann immer Sie anfangen, sich selbst in Frage zu stellen, das Gefühl des Selbstvertrauens, das Sie für sich selbst geschaffen haben, hervorhebt.

3. Logik

Wenn Sie einer der rationelleren Typen sind, dann möchten Sie vielleicht etwas anderes. Wenn die Angst vor dem Urteil anderer dich davon abhält, diese neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu beginnen, frage dich: "Warum? Wovor habe ich Angst?

Beantworte deine eigene Frage, aber wiederhole sie immer wieder, bis du die Quelle deiner Angst eingegrenzt hast. Mehr als oft nicht, wirst du eine neue Einsicht entdecken, die dich wundern lässt, warum diese Angst überhaupt existiert hat.

4. Taktische Muskelentspannung (TMR)

Im Gegensatz zu den oben genannten Übungen, die passiver als aktiv sind, erfolgt die TMR durch aktives Eingreifen der Muskeln, gefolgt von sofortiger Entspannung. Was das tut, ist, die Muskeln so zu trainieren, dass sie sich anspannen und entspannen, so dass sie im Laufe der Zeit lernen, Spannungen zu lösen. TMR erfordert auch eine stärkere Fokussierung auf den interessierenden Muskelbereich und schafft so ein größeres Selbstbewusstsein, wenn Angst oder Stress auftritt.

Angst ist gesund. Es erinnert dich daran, dass du lebst. Aber unbeaufsichtigt lässt sich die Angst schnell in eine schwächende Krankheit verwickeln, die Ihren täglichen Erfolg stört.

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