Wie Sie aufhören können, schlechte Entscheidungen zu treffen - jetzt

Wie Sie aufhören können, schlechte Entscheidungen zu treffen - jetzt
Warum machen wir ungesunde und unproduktive Entscheidungen - selbst wenn wir wissen, dass wir es besser machen sollten? Wenn Sie die meisten Leute fragen, werden sie sagen, dass schlechte Entscheidungen das Ergebnis eines & ldquo; Mangel an Willenskraft. & rdquo; Aber die Forschung der Columbia University zeigt allmählich, dass die Willenskraft nicht so funktioniert.

Warum machen wir ungesunde und unproduktive Entscheidungen - selbst wenn wir wissen, dass wir es besser machen sollten?

Wenn Sie die meisten Leute fragen, werden sie sagen, dass schlechte Entscheidungen das Ergebnis eines & ldquo; Mangel an Willenskraft. & rdquo;

Aber die Forschung der Columbia University zeigt allmählich, dass die Willenskraft nicht so funktioniert.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr kleine tägliche Entscheidungen die Willenskraft beeinflussen, die Sie für wichtige Entscheidungen haben. Und am wichtigsten ist, dass es einfache Entscheidungen gibt, die Sie treffen können, die Ihnen helfen werden, Ihre Willenskraft zu beherrschen und bessere Entscheidungen auf einer konsistenteren Basis zu treffen.

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Warum manche Kriminelle kein gerechtes Gehör bekommen

In einer von der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie untersuchten Psychologen die Faktoren, die sich darauf auswirken, ob sie betroffen sind oder nicht ein Richter genehmigt einen Verbrecher für die Bewährung.

Die Forscher untersuchten 1, 112 Gerichtsurteile über einen Zeitraum von 10 Monaten. Alle Entscheidungen wurden von einem Richter des Bewährungsausschusses getroffen, der festlegte, ob der Verbrecher aus dem Gefängnis entlassen werden durfte oder nicht. (In einigen Fällen verlangte der Kriminelle keine Freilassung, sondern eine Änderung der Bewährungsauflagen.)

Nun könnte man annehmen, dass die Richter von Faktoren wie der Art des begangenen Verbrechens oder den einzelnen gebrochenen Gesetzen beeinflusst wurden.

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Aber die Forscher fanden genau das Gegenteil. Die Entscheidungen der Richter werden von allen Arten von Dingen beeinflusst, die im Gerichtssaal keine Wirkung haben sollten. Vor allem die Tageszeit.

Was die Forscher fanden, war, dass zu Beginn des Tages ein Richter wahrscheinlich 65 Prozent der Zeit eine positive Entscheidung treffen würde. Als der Morgen jedoch andauerte und der Richter davon abgehalten wurde, mehr und mehr Entscheidungen zu treffen, sank die Wahrscheinlichkeit, dass ein Krimineller eine günstige Entscheidung erlangte, stetig auf Null.

Nach einer Mittagspause würde der Richter jedoch erfrischt in den Gerichtssaal zurückkehren und die Wahrscheinlichkeit einer befürwortenden Entscheidung würde sofort wieder auf 65 Prozent steigen. Und dann, als die Stunden weitergingen, würde der Prozentsatz der positiven Entscheidungen am Ende des Tages auf Null fallen.

Dieser Trend hat sich für mehr als 1 100 Fälle bewahrheitet. Es spielte keine Rolle, was das Verbrechen war - Mord, Vergewaltigung, Diebstahl, Unterschlagung - ein Krimineller erhielt viel eher eine positive Antwort, wenn er am Morgen (oder unmittelbar nach einer Essenspause) vor der Anhörung war Es war am Ende einer langen Sitzung geplant.

Die folgende Abbildung zeigt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Richter basierend auf der Tageszeit eine günstige Entscheidung trifft. Die gepunkteten Linien bedeuten Essensreste, die während des Tages genommen wurden.

Diese Grafik zeigt die Wahrscheinlichkeit an, dass ein Krimineller eine positive Antwort vom Richter erhält, basierend auf der Tageszeit, zu der die Verhandlung stattfindet. Beachten Sie, dass mit der Zeit die Chancen auf eine positive Antwort sinken. Bildnachweis: James Clear

Was geht hier vor?

Wie sich herausstellt, ist Ihre Willenskraft wie ein Muskel. Und ähnlich wie die Muskeln in deinem Körper kann Willenskraft ermüden, wenn du es immer und immer wieder benutzt. Jedes Mal, wenn du eine Entscheidung triffst, ist es, als würdest du im Fitness-Studio eine Wiederholung machen. Und ähnlich wie deine Muskeln am Ende eines Trainings müde werden, verblaßt die Stärke deiner Willenskraft, wenn du mehr Entscheidungen triffst.

Forscher bezeichnen dieses Phänomen häufig als Entscheidungsermüdung. Wenn der Richter in einem Bewährungsausschuss eine Entscheidungsschwäche erlebt, leugnet er mehr Bewährungsaufforderungen.

Das macht Sinn. Wenn deine Willenskraft schwindet und dein Gehirn müde ist, Entscheidungen zu treffen, ist es einfacher, einfach Nein zu sagen und alle eingeschlossen zu lassen, als zu debattieren, ob jemand vertrauenswürdig genug ist, um das Gefängnis zu verlassen. Zu Beginn des Tages wird ein Richter jedem Fall eine faire Chance geben. Aber wie ihre Energie verblasst? Leugnen, Leugnen, Leugnen.

Hier ist, warum das für Sie wichtig ist ...

Leiden Sie unter Entscheidungsschwäche?

Entscheidungsermüdung passiert auch jeden Tag in Ihrem Leben. Wenn Sie einen besonders entscheidungsreichen Tag bei der Arbeit haben, dann fühlen Sie sich ausgelaugt. Sie könnten wollen ins Fitnessstudio gehen und trainieren, aber Ihr Gehirn würde eher auf die leichte Entscheidung verzichten: auf der Couch sitzen. Das ist Entscheidungsmüdigkeit.

Das gleiche gilt, wenn es Ihnen schwer fällt, die Willenskraft aufzubringen, nachts an Ihrer Seite zu arbeiten oder eine gesunde Mahlzeit zum Abendessen zuzubereiten.

Und während Entscheidung Müdigkeit ist etwas, mit dem wir alle umgehen, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben organisieren und Ihren Tag gestalten können, um Ihre Willenskraft zu meistern.

5 Wege zur Überwindung der Entscheidungsschwäche

1. Plane tägliche Entscheidungen in der Nacht zuvor.

Es wird immer Entscheidungen geben, die jeden Tag auftauchen, die Sie nicht planen können. Das ist gut. Es ist nur ein Teil des Lebens.

Aber für die meisten von uns sind die Entscheidungen, die uns überschwemmen, diejenigen, die wir immer wieder machen. Verschwenden wertvolle Willenskraft diese Entscheidungen - die automatisiert oder im Voraus geplant werden könnten - ist einer der Gründe, warum viele Menschen sich am Ende des Tages so ausgelaugt fühlen.

Zum Beispiel Entscheidungen wie ...

Was trage ich zur Arbeit? Was soll ich zum Frühstück essen? Sollte ich vor oder nach der Arbeit in die Reinigung gehen? Und so weiter.

Alle oben genannten Beispiele können in der letzten Nacht in 3 Minuten oder weniger festgelegt werden, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag nicht Ihre Willenskraft für diese Entscheidungen verschwenden werden. Sich Zeit zu nehmen, die wiederholten täglichen Entscheidungen zu planen, zu vereinfachen und zu gestalten, wird Ihnen mehr mentalen Raum geben, um die wichtigen Entscheidungen jeden Tag zu treffen.

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2. Tun Sie das Wichtigste zuerst.

Wenn es den wichtigsten Gerichtsfall der Welt gäbe, wann sollte der Richter das hören?

Basierend auf den obigen Untersuchungen, als erstes am Morgen. Sie sollten ihre beste Aufmerksamkeit, Energie und Konzentration auf die Entscheidungen richten, die am wichtigsten sind.

Das Gleiche gilt für deine Arbeit und dein Leben. Was ist momentan das Wichtigste für dich?

Wird es in Form kommen? Baut es Ihr Geschäft auf? Schreibst du dieses Buch, das du in dir hast? Lerne ich, Stress abzubauen und zu entspannen?

Was immer es für dich ist, lege deine beste Energie darauf. Wenn Sie 30 Minuten früher aufwachen müssen, dann tun Sie das. Beginnen Sie Ihren Tag mit der Arbeit an der wichtigsten Sache in Ihrem Leben.

Ich habe schon früher über die Bedeutung von Morgenroutinen und Zeitmanagement geschrieben, diese Forschung über Willenskraft ist nur ein weiterer Grund, an den wichtigsten Dingen zuerst zu arbeiten.

3. Hör auf Entscheidungen zu treffen. Beginnen Sie, Verpflichtungen einzugehen.

Ich denke Ratschläge wie, & ldquo; Sie müssen nur entscheiden, es zu tun & ldquo; bekommt zu viel schummeln.

Ja, natürlich müssen Sie sich entscheiden, die Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind, aber mehr als das müssen Sie in Ihr Leben einplanen.

Wir alle haben Dinge, die wir für wichtig halten.

& ldquo; Ich möchte mein Geschäft wirklich skalieren. & rdquo;

& ldquo; Ich möchte wirklich 40 Pfund verlieren. & rdquo;

& ldquo; Ich möchte wirklich mit XYZ anfangen. & rdquo;

Leider hoffen die meisten von uns einfach, dass wir Willenskraft und Motivation haben, jeden Tag die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Anstatt zu hoffen, dass ich jeden Tag die richtige Wahl treffen werde, habe ich viel mehr Erfolg gehabt, indem ich die Dinge geplant habe, die mir wichtig sind.

Zum Beispiel ist mein Zeitplan für das Schreiben Montag und Donnerstag. Mein Zeitplan für Gewichtheben ist Montag, Mittwoch, Freitag. An jedem gegebenen Montag muss ich mich nicht entscheiden, ob ich schreiben werde. Es steht bereits auf dem Plan. Und ich hoffe nicht, dass ich genug Willenskraft haben werde, um ins Fitnessstudio zu kommen. Dorthin gehe ich montags um 18 Uhr.

Wenn Sie sich zurücklehnen und hoffen, dass Sie jeden Tag die richtigen Entscheidungen treffen können, werden Sie sicherlich der Entscheidungsmüdigkeit und dem Mangel an Willenskraft zum Opfer fallen.

4. Wenn Sie später am Tag gute Entscheidungen treffen müssen, dann essen Sie zuerst etwas.

Es ist kein Zufall, dass die Richter nach dem Essen zu besseren Entscheidungsträgern wurden. Wenn Sie jeden Tag Pommes Frites in Ihre Venen packen, dann bezweifle ich, dass Sie die gleichen Ergebnisse genießen werden. Aber eine Pause zu machen, um dein Gehirn zu füttern, ist ein wunderbarer Weg, die Willenskraft zu steigern.

Das ist besonders wichtig, denn obwohl es großartig ist, zuerst das Wichtigste zu machen, ist es nicht immer möglich, den Tag so zu organisieren.

Wenn du bessere Entscheidungen von deinem Verstand treffen willst, lege besseres Essen in deinen Körper.

5. Vereinfachen.

Ob Sie versuchen, das höchste Leistungsniveau zu erreichen oder einfach nur eine gesunde Ernährung zu sich nehmen möchten, die größte Frustration für die meisten Menschen ist das Gefühl, dass Sie Willenskraft stündlich einsetzen müssen.

Finde Wege, um dein Leben zu vereinfachen. Wenn dir etwas nicht wichtig ist, beseitige es. Entscheidungen über unwichtige Dinge zu treffen, auch wenn Sie dazu Zeit haben, ist keine gute Aufgabe. Es zieht wertvolle Energie und Willenskraft aus den Dingen, die wichtig sind.

Willenskraft ist ein Bereich des Lebens, in dem Sie mit Sicherheit die Leistung verbessern können, indem Sie die Anzahl der Eingänge reduzieren.

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Die untere Grenze

Willenskraft ist nicht etwas, das du hast oder etwas, das dir fehlt. Es steigt und fällt. Und während es unmöglich ist, Ihre Willenskraft für jeden Moment eines jeden Tages zu maximieren, ist es möglich, einige Änderungen an Ihrem Tag und Ihrer Routine vorzunehmen, damit Sie Ihre Entscheidungen bestmöglich umsetzen und bei den Dingen, die wichtig sind, konsequent vorankommen Sie.

Eine Version dieses Artikels wurde zuerst auf JamesClear veröffentlicht. com. Für nützliche Ideen zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, nehmen Sie an seinem kostenlosen wöchentlichen Newsletter teil.