Wie man Stress in 60 Sekunden oder weniger stoppt

Wie man Stress in 60 Sekunden oder weniger stoppt
Wenn Sie ein kleines Unternehmen führen, müssen Sie jeden Tag schwierige Situationen meistern. Von Finanzierungsfragen bis hin zu prickelnden Kunden müssen wir den ganzen Tag Probleme lösen, und der Stress von all dem kann zu Burnout oder Schlimmerem führen. Anstatt zu überfordern, sollten Sie diese stressabbauende Taktik in Betracht ziehen, um sie in nur 60 Sekunden oder weniger zu reduzieren.

Wenn Sie ein kleines Unternehmen führen, müssen Sie jeden Tag schwierige Situationen meistern. Von Finanzierungsfragen bis hin zu prickelnden Kunden müssen wir den ganzen Tag Probleme lösen, und der Stress von all dem kann zu Burnout oder Schlimmerem führen. Anstatt zu überfordern, sollten Sie diese stressabbauende Taktik in Betracht ziehen, um sie in nur 60 Sekunden oder weniger zu reduzieren.

1. Werde körperlich schnell. Die Stressexpertin Kathleen Hall schlägt vor, ein Springseil an der Rückseite der Bürotür aufzuhängen und es für eine kurze Trainingsminute herauszuziehen, wenn Sie Stress abbauen müssen. Denken Sie auch an Hampelmänner oder Sit-Ups, die Sie in Ihrem Büro leicht abziehen können. Kein Fitnessraum notwendig.

"Übung entspannt verspannte Muskeln, die straff und steif werden, wenn Sie Stress erleben", sagt Hall, Geschäftsführer des Stress Institute in Atlanta, Georgia, ein Bildungs- und Trainingsunternehmen, das sich auf die Effekte konzentriert von Stress und wie man ihn lindert. "Übung liefert sofort Sauerstoff an das Gehirn, lebenswichtige Organe und Muskeln und produziert Endorphine, die Geist, Körper und Seele beruhigen."

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2. Dehnen Sie den Stress aus. Einfache Strecken können laut Hall auch ein Gefühl der Ruhe schaffen. Sie schlägt drei Yogaübungen vor, die Sie machen können, während Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen - und es ist am besten, jede Dehnung für bis zu fünf Sekunden zu halten. Erstens, mit den Armen an deiner Seite, lege deinen Kopf zwischen deine Beine und versuche, den Boden mit deinem Kopf zu berühren. Zweitens, mit den Händen an den Oberschenkeln, dehnen Sie Ihren ganzen Körper nach oben. Dann berühre langsam dein Kinn an deiner Brust. Drittens, nehmen Sie den Arm oder die Seite des Stuhls und drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der Rückwand. Halten Sie für ein paar Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

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3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Die Stressexpertin Wendy Duncan empfiehlt eine Atemübung, die sie "Herzkohärenz" nennt und die in drei Schritten erreicht wird: Zuerst lege deine linke Hand über dein Herz, dann stell dir vor, wie dein Atem durch dein Herz fließt. Nimm vier Punkte, um einzuatmen, und noch einmal vier, um auszuatmen. Stellen Sie sich dann die Gefühle von Liebe, Freude oder Mitgefühl vor, die wie Lichtstrahlen aus Ihnen ausstrahlen.

"Diese Methode wurde in den späten 1970er Jahren während der Herztransplantationsforschung entdeckt", sagt Duncan, Gründer von Wendy Duncan International in Redmond, Oregon, USA, und bietet Stressabbau-Programme, Retreats und Workshops an Das Herz hat sein eigenes Gehirn und Intelligenz. Herzaktivität beeinflusst Sie dramatisch und andere um Sie herum. Synchronisieren Sie Ihr Herz und Ihren Verstand hat unmittelbare Vorteile bei der Linderung von Stress. "

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4. Visualisieren Sie ein beruhigendes Bild. Beginnen Sie mit geschlossenen Augen und in entspannter Haltung - im Sitzen oder im Liegen.Dann schlägt Duncan vor, sich ein lavendelfarbenes, heilendes Licht vorzustellen, das sich durch Ihren Körper bewegt und Stress oder Schmerzen beseitigt.

Eine weitere Visualisierungsmethode stammt von Cindy Kubica, einem in Nashville, Tennessee, ansässigen Stressexperten. Sie schlägt vor, Ihre Hand vor sich zu legen, mit der Handfläche nach oben und die Augen zu schließen. Visualisiere einen Kristall, der in deiner Handfläche sitzt oder lege ihn in deine Hand, wenn du einen Stein hast. Es wird angenommen, dass die heilenden Eigenschaften von Kristallen jahrhundertelang auf viele alte Kulturen zurückgehen, einschließlich ägyptischer, chinesischer und amerikanischer Ureinwohner. Einige der beliebtesten sind der Amethyst (beruhigt den Geist), Citrin (heilende Eigenschaften) und Variscite (lindert Angst).

Visualisiere den leuchtenden Stein und bring Wärme in deine Handfläche und dann in die Mitte deines Körpers, bringe das Licht und die Farbe durch deine Brust, bis zu deinem Kopf, deine Arme zu deinen Fingerspitzen und dann deine Beine herunter zu deinen Zehen.

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5. Beruhigen Sie Ihre Sinne mit beruhigenden Düften. Die Aromatherapie ist eine andere jahrhundertealte Form der alternativen Medizin, aber mit dieser Technik werden die natürlichen Pflanzenextrakte dazu verwendet, das psychische und physische Wohlbefinden zu steigern. Laut der Allianz der internationalen Aromatherapeuten sind einige der beliebtesten ätherischen Öle zur Stresslinderung Lavendel und Rose, um Angstzustände zu lindern - und Majoran zur Entspannung.

Eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen, ist, zuerst eine kleine Menge - ein paar Tropfen - Ihres bevorzugten ätherischen Öls auf die ersten drei Fingerspitzen zu geben, sagt Kubica. Dann lege deine Hände in der Gebetsposition unter die Nase, Zeigefinger ruhen auf deinen Lippen und atmen langsam und tief den beruhigenden Duft ein. Wiederholen Sie die Atmung drei vor fünf Mal und Sie werden auf Ihrem Weg zur Wiederherstellung Ruhe und Stressabbau des Geschäftstages sein.