Wie Sie Ihren Tag mit einer positiven Note beenden können

Wie Sie Ihren Tag mit einer positiven Note beenden können
Verbringst du deinen Abend über die Ereignisse von früher am Tag? Wenn Sie den Stress der Arbeit mit nach Hause nehmen, kann dies nicht nur negative Auswirkungen auf Ihr häusliches Leben haben, sondern kann Ihre Produktivität in den folgenden Tagen beeinträchtigen, da Ihr Körper und Ihr Geist nie in der Lage sind, Stress abzubauen.

Verbringst du deinen Abend über die Ereignisse von früher am Tag? Wenn Sie den Stress der Arbeit mit nach Hause nehmen, kann dies nicht nur negative Auswirkungen auf Ihr häusliches Leben haben, sondern kann Ihre Produktivität in den folgenden Tagen beeinträchtigen, da Ihr Körper und Ihr Geist nie in der Lage sind, Stress abzubauen. Theresa Glomb, Professorin für Arbeit und Organisation an der Carlson School of Management der University of Minnesota, sagt, dass es wichtig ist, sich positiv zu verhalten, bevor man die Bürotür schließt.

& ldquo; Gute Dinge sind etwa drei bis fünf Mal häufiger als schlechte Dinge bei der Arbeit, aber schlechte Ereignisse haben etwa fünf bis zehn Mal die Auswirkungen als gute Dinge, & rdquo; sagt Glomb.

Obwohl Ihr Tag perfekt verlaufen könnte, kann eine negative Interaktion Sie den ganzen Tag und die ganze Nacht stressen lassen. & ldquo; Wir schenken den negativen Dingen so viel Aufmerksamkeit, & rdquo; sagt Glomb, & ldquo; Manchmal übersehen wir die positiven Dinge, die in unserem Arbeitsleben passieren. & rdquo;

Sie bietet vier Mikro-Interventionen an, kleine Aufgaben, die am Ende des Arbeitstages in fünf Minuten oder weniger erledigt werden können und die helfen können, die positiven Ereignisse unserer Arbeitstage zu nutzen:

1. Halten Sie ein positives Tagebuch.

Wenn Sie nur ein paar Minuten damit verbringen, die positiven Ereignisse des Tages niederzuschreiben, können Sie sich von der Arbeit lösen und Stress abbauen. Glomb führte eine Forschungsstudie durch, in der die Teilnehmer gebeten wurden, über drei gute Dinge zu schreiben, die ihnen jeden Tag passierten. & ldquo; Was wir fanden, war, dass die Leute abends weniger Stress hatten. Sie hatten geringere körperliche und psychische Beschwerden. Sie waren in der Lage, sich von ihrer Arbeit zu lösen, und sie waren besser in der Lage, sich am Abend zu konzentrieren. sagt Glomb.

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Die drei guten Dinge müssen nicht arbeitsbedingt sein. In der Tat sagt Glomb etwa 40 Prozent der Teilnehmer über eine positive familiäre Interaktion geschrieben. & ldquo; Der ganze Fokus dieser Intervention ist, Menschen dazu zu bringen, sich auf das Positive auszurichten, & quot; sagt Glomb, der bemerkt, dass die Übung sie gezwungen hat, positive Ereignisse zu bemerken, wenn sie passieren. & ldquo; Wenn während des Tages etwas Gutes geschieht, bin ich eher in diesem Moment gefangen und versuche mich wirklich daran zu erinnern, was passiert ist, weil ich später darüber schreiben möchte, & rdquo; Sie sagt.

Aber es ist nicht genug, einfach über die positiven Erfahrungen nachzudenken. Sie niederzuschreiben ist ein wichtiger Teil dieser Übung. & ldquo; Es ist etwas über den Schreibprozess verursacht, dass Sie diese Erfahrungen zu festigen, darüber nachzudenken und zu organisieren, & rdquo; sagt Glomb. Außerdem können Sie die Erfahrungen nacherzählen, indem Sie sie aufschreiben. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag haben, an dem Sie das Gefühl haben, dass nichts gut läuft, können Sie Ihr positives Tagebuch durchblättern und an all die positiven Dinge erinnert werden, die in der letzten Woche oder im vergangenen Monat passiert sind.& ldquo; Wirklich, worum es bei dieser Intervention geht, ist die Verstärkung der Güte, die wir aus diesen positiven Erfahrungen bekommen, & rdquo; sagt Glomb.

2. Nimm dir fünf Minuten Zeit, um zu meditieren.

Eine kurze bewusste Meditation, bevor Sie aus der Bürotür hinausgehen, kann Ihnen helfen, sich von der Arbeit zu lösen und Ihren Stress zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Abend in einem positiven Geisteszustand beginnen. Achtsame Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihren Fokus nach innen zu richten, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Teile des Körpers zu isolieren, um Spannungen abzubauen.

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3. Senden Sie eine Dankes-E-Mail.

Glomb sagt, dass es hilfreich ist, anderen zu helfen, um deine Stimmung zu steigern. Bevor Sie Ihre E-Mail für den Tag schließen, müssen Sie die letzte E-Mail, die Sie versenden, als Dankes-E-Mail versenden. Senden Sie eine E-Mail an einen Mitarbeiter und sagen Sie, dass Sie die Arbeit, die sie leisten, schätzen, oder danken Sie einem Kunden für sein Geschäft. & ldquo; Es springt Ihr Abend in eine positivere, weil Sie Ihren Arbeitsplatz auf eine positivere Note verlassen haben, & rdquo; sagt Glomb.

4. Überprüfen Sie die To-Do-Liste Ihres Tages.

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Überprüfung unserer Leistungen zu einer positiveren Stimmung beiträgt. Bevor Sie den Tag beginnen, überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste und überprüfen Sie alle Aufgaben, die Sie an diesem Tag erledigt haben. Hast du keine Liste gemacht? Erstellen Sie eine Liste für den nächsten Tag, beginnen Sie mit ein paar Dingen, die Sie bereits erledigt haben, und kreuzen Sie diese an, bevor Sie gehen. & ldquo; Einer der Schlüsselfaktoren für gute Laune bei der Arbeit ist es, Fortschritte bei Ihren Arbeitsaufgaben zu machen, & rdquo; sagt Glomb.

Bereiten Sie sich am nächsten Tag auf den Erfolg vor, indem Sie Ihren Arbeitsbereich entsprechend den Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste vorbereiten. Wenn es einen Artikel gibt, den Sie lesen möchten, ziehen Sie ihn auf Ihrem Computer hoch und lassen Sie ihn auf dem Bildschirm, damit Sie ihn sehen, sobald Sie Ihren Computer am nächsten Tag öffnen, damit Sie sicher sein können, dass Sie diesen Artikel aus Ihrer Liste entfernen bevor sie in den E-Mail-Abgrund gesaugt werden.

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