Wie man seine Überzeugungen ändert und an seinen Zielen festhält

Wie man seine Überzeugungen ändert und an seinen Zielen festhält
In einem meiner allerersten Artikel habe ich über ein Konzept namens identitätsbasierte Gewohnheiten gesprochen. Die Grundidee ist, dass die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, Ihr langfristiges Verhalten beeinflussen können. Vielleicht kannst du dich selbst dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen oder dich ein- oder zweimal gesund zu ernähren, aber wenn du deine zugrunde liegende Identität nicht verlagst, dann ist es schwer, langfristige Veränderungen durchzuhalten.

In einem meiner allerersten Artikel habe ich über ein Konzept namens identitätsbasierte Gewohnheiten gesprochen.

Die Grundidee ist, dass die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, Ihr langfristiges Verhalten beeinflussen können. Vielleicht kannst du dich selbst dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen oder dich ein- oder zweimal gesund zu ernähren, aber wenn du deine zugrunde liegende Identität nicht verlagst, dann ist es schwer, langfristige Veränderungen durchzuhalten.

Grafik von James Clear.

Die meisten Menschen beginnen mit der Fokussierung auf Performance- und Erscheinungsziele wie & ldquo; Ich möchte 20 Pfund "verlieren" oder & ldquo; Ich möchte ein Bestseller-Buch schreiben. & rdquo;

Aber das sind Änderungen auf der Oberfläche.

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Die Wurzel der Verhaltensänderung und des Aufbaus besserer Gewohnheiten ist Ihre Identität. Jede Aktion, die Sie ausführen, wird von der grundlegenden Überzeugung geleitet, dass dies möglich ist. Wenn Sie also Ihre Identität ändern (die Art von Person, von der Sie glauben, dass Sie es ist), dann ist es einfacher, Ihre Handlungen zu ändern.

Das bringt uns zu einer interessanten Frage. Wie bauen Sie eine Identität auf, die Ihren Zielen entspricht? Wie können Sie Ihre Überzeugungen tatsächlich ändern und es leichter machen, auf lange Sicht mit guten Gewohnheiten zu bleiben?

Wie du deine Überzeugungen änderst

Der einzige Weg, den ich kenne, um die Überzeugungen, die du über dich selbst hast, zu verändern und eine stärkere Identität aufzubauen, besteht darin, mit vielen, winzigen Handlungen für diese Identität zu stimmen .

Denken Sie so darüber nach ...

Nehmen wir an, Sie möchten der Typ Mensch werden, der nie ein Training verpasst. (Wenn Sie das an sich selbst glauben, wie viel einfacher wäre es, in Form zu kommen?) Jedes Mal, wenn Sie sich für ein Training entscheiden - auch wenn es nur fünf Minuten sind -, stimmen Sie in Ihrem Kopf für diese neue Identität ab. Jede Aktion ist eine Abstimmung für die Art von Person, die Sie werden möchten.

Deshalb plädiere ich dafür, mit unglaublich kleinen Aktionen (kleine Stimmen zählen noch!) Zu beginnen und Konsistenz zu schaffen. Verwenden Sie die 2-Minuten-Regel, um loszulegen. Befolgen Sie die Seinfeld-Strategie, um Konsistenz zu bewahren. Jede Aktion wird zu einer kleinen Stimme, die deinen Geist sagt, & ldquo; Hey, ich glaube das an mich selbst. & rdquo; Und irgendwann wirst du es tatsächlich glauben.

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Natürlich funktioniert es auch genau umgekehrt. Jedes Mal, wenn Sie sich dazu entschließen, eine schlechte Angewohnheit auszuführen, ist dies eine Stimme für diese Art von Identität.

Aber hier ist der interessante Teil ...

Wie ich in diesem Artikel erwähnt habe, hat die Forschung gezeigt, dass es keinen messbaren Einfluss auf Ihren langfristigen Erfolg hat, wenn Sie einen Fehler machen oder gelegentlich eine Gewohnheit verpassen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein paar Stimmen für ein schlechtes Verhalten oder eine unproduktive Gewohnheit abgeben.Bei jeder Wahl werden Stimmen für beide Seiten abgegeben.

Dein Ziel ist nicht, perfekt zu sein. Ihr Ziel ist einfach, die meiste Zeit zu gewinnen. Und wenn Sie genug Stimmen für die richtige Identität abgeben, werden sich schließlich die guten Verhaltensweisen durchsetzen.

Was können wir daraus lernen?

Jedes Mal, wenn wir an einem Ritual teilnehmen, drücken wir unsere Überzeugungen entweder verbal oder implizit aus.

-Tony Schwartz

Ich finde es nützlich, aus verschiedenen Gründen über identitätsbasierte Gewohnheiten nachzudenken.

Erstens konzentrieren sich auf Identität basierende Gewohnheiten eher auf Sie als auf Ihre Ziele. Es ist überraschend einfach, ein Ziel zu erreichen und immer noch nicht glücklich zu sein mit dem, wer Sie als Person sind. Die Gesellschaft treibt uns dazu, über Ergebnisse nachzudenken: Was sind Ihre Ziele? Wie beschäftigt bist du? Wie erfolgreich bist du geworden?

Und obwohl an Leistung und Verbesserung nichts falsch ist, vergisst man auch leicht, sich die wichtigeren Fragen zu stellen: Wer bin ich? Was glaube ich an mich selbst? Was will ich, dass meine Identität ist?

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Identitätsbasierte Gewohnheiten sind eine Möglichkeit, Ihre Werte und Überzeugungen mit den Ergebnissen zu verknüpfen, die Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. (Mein 2014 Integrity Report war ein weiterer Versuch.)

Zweitens ist die Idee von & ldquo; Stimmen für deine Identität & rdquo; verrät, wie sich Ihr tägliches Handeln langfristig summiert. Deine Handlungen treiben deine Überzeugungen und jede Aktion, die du tust, ist eine Wahl für die Art von Person, von der du glaubst, dass du sie bist. Welche Überzeugungen drücken Sie durch Ihre Handlungen aus?

Drittens hilft dieses Framework, das & ldquo; Alles oder nichts & rdquo; Philosophie, die so leicht unseren Fortschritt ruinieren kann. Aus irgendeinem Grund denken wir oft, wenn wir unseren genauen Plan nicht Schritt für Schritt befolgt haben, dann haben wir ihn total durchgebrannt. Die Wahrheit ist, dass es überhaupt nicht so funktioniert. Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie daran, dass es nur eine Stimme ist. Beachten Sie die abgegebenen Stimmen und versuchen Sie, die Mehrheit zu gewinnen. Jede Aktion ist eine Abstimmung für Ihre Identität.

Ich habe oft gesagt, dass ich nicht alle Antworten habe. Wie immer lerne ich gerade, während ich gehe. Wenn du andere Möglichkeiten kennst, deine Überzeugungen zu ändern und eine neue Identität aufzubauen, kannst du gerne teilen.

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Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf JamesClear. com. Für nützliche Ideen zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, nehmen Sie an seinem kostenlosen wöchentlichen Newsletter teil.