Probleme haben sich zu konzentrieren? Probieren Sie diese Vorschläge aus.

Probleme haben sich zu konzentrieren? Probieren Sie diese Vorschläge aus.
LinkedIn Influencer, Gretchen Rubin, hat diesen Beitrag ursprünglich auf LinkedIn veröffentlicht. Wir alle kennen das Gefühl überwältigt zu sein, von Ablenkungen heimgesucht zu werden. Zu ​​viele Dinge verlangen nach deiner Aufmerksamkeit. Die Leute versuchen dich zu erreichen, per Telefon, E-Mail, SMS, Twitter oder altmodisch die Treppe hinauf.

LinkedIn Influencer, Gretchen Rubin, hat diesen Beitrag ursprünglich auf LinkedIn veröffentlicht.

Wir alle kennen das Gefühl überwältigt zu sein, von Ablenkungen heimgesucht zu werden.

Zu ​​viele Dinge verlangen nach deiner Aufmerksamkeit. Die Leute versuchen dich zu erreichen, per Telefon, E-Mail, SMS, Twitter oder altmodisch die Treppe hinauf. Kollegen unterbrechen. Sie müssen aktualisieren, einchecken, posten oder pingen. Anzeigen springen von den unwahrscheinlichsten Orten auf Sie. Geräte summen, klingeln, zwitschern und vibrieren.

Es gibt Schritte, die du in Betracht ziehen solltest, um das Summen in deinem Gehirn zu beruhigen - auch wenn du keine Meditation aufnehmen willst.

Zusätzlich dazu, dass Sie sich ruhiger und fokussierter fühlen, werden Sie wahrscheinlich auch effizienter sein. Es stellt sich heraus, dass die Leute nicht gut darin sind, über zwei Dinge gleichzeitig nachzudenken. Eine Studie zeigte, dass Personen, die unterbrochen wurden, um auf E-Mails oder IM zu antworten, etwa 15 Minuten brauchten, um eine ernsthafte mentale Aufgabe wieder aufzunehmen.

Überlegen Sie also, diese Schritte zumindest gelegentlich durchzuführen. Sie arbeiten möglicherweise nicht alle für Sie, aber Sie können einige finden, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

1. Wenn Sie den Fernseher, das Radio oder die Musik im Hintergrund eingeschaltet lassen - während Sie sich anziehen, sagen Sie - schalten Sie ihn aus . Manche Leute lieben Hintergrundgeräusche, aber ich finde es sehr entwässernd.

2. Ich habe eine Notiz in meinem Schlafzimmer, die liest, & ldquo; Ruhiger Geist. & rdquo; Immer wenn ich es sehe, lasse ich meine Schultern fallen, entspanne meinen Kiefer und versuche, meine Gedanken zu glätten. Es funktioniert tatsächlich.

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3. Organisieren Sie den Raum so, dass er attraktiv, gut organisiert und gut beleuchtet ist. Eines meiner wichtigsten Geheimnisse des Erwachsenenalters: Äußere Ordnung trägt zur inneren Ruhe bei.

4. Reduzieren Sie das Multitasking. Sprechen Sie nicht während des Abwaschens am Telefon, überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht, während Sie eine Konferenzschaltung hören, sortieren Sie die Post nicht, während Ihr Kind das Schulprojekt erklärt, das nächste Woche fällig ist.

5. Schalten Sie den Klingelton Ihres Mobiltelefons aus. Wenn Sie Ihren Handy-Ring hören - oder sich sogar vorstellen, dass Sie ihn klingeln hören -, ist das eine große Quelle der Nervosität.

6. Machen Sie eine Pause von Besorgungen. Behalte eine Liste, aber versuche nicht, sie den ganzen Tag zu stopfen.

7. Verwenden Sie das Internet nur zum Nachschlagen bestimmter Informationen ; Kein Sprung von Link zu Link, kein Browsing.

8. Deaktivieren Sie Ihre E-Mail für einige Teile des Tages.

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9. Hör auf zu zählen. Twyla Tharp hat in ihrem Buch The Creative Habit eine interessante Herangehensweise erwähnt: Gelegentlich, für eine Woche, hätte sie & ldquo; Hör auf zu zählen. & rdquo; Sie vermied es, auf Uhren, Verträge, Kontoauszüge, Personenwaagen oder irgendetwas, das mit Zahlen zu tun hatte, zu schauen, um den anderen Teil ihres Gehirns übernehmen zu lassen.

10. Übung. Wenn ich nicht regelmäßig trainiere, bin ich zu unruhig und unruhig, um still zu sitzen und mich zu konzentrieren. Ich blicke immer wieder auf und ab. Es stimmt, dass regelmäßige Pausen gut zum Fokussieren sind - aber in Grenzen! (Hier sind einige Tipps für regelmäßige Bewegung.)

11. Flehe Versuchung. Es fällt mir schwer, in meinem Heimbüro zu arbeiten, weil mich meine Familie, das Telefon, meine E-Mail und das Internet ständig von meiner Arbeit verführen. Wenn ich also ernsthaft schreiben muss, gehe ich in eine Bibliothek in der Nähe meiner Wohnung, die ein Arbeitszimmer mit einer strengen Schweigepflicht hat.

Es ist wichtig, Platz zum Nachdenken zu haben. Gestern hörte ich jemanden beschweren, & ldquo; Mein Telefon war tot, also war ich während meiner Taxifahrt zu Hause so gelangweilt. Ich musste einfach nur da sitzen. & rdquo;

Es gibt wenige Dinge, die ich mehr liebe, als aus dem Fenster eines Autos, Zuges oder Busses zu schauen. Eines Tages, als ich aus einem Busfenster schaute, wurde ich von einem Gedanken überrascht: & ldquo; Was will ich aus dem Leben? & rdquo; & ldquo; Nun, & rdquo; Ich dachte, & ldquo; Ich will glücklich sein. & rdquo; Es kam mir in den Sinn, dass ich nie darüber nachgedacht hätte, ob ich glücklich bin oder nicht, oder wie ich glücklicher sein könnte oder auch, was es bedeutet, glücklich zu sein.

& ldquo; Zoikes, & rdquo; Ich dachte, & ldquo; Ich sollte ein Glücksprojekt haben! & rdquo;

Wenn ich meine E-Mails gelesen hätte, hätte ich vielleicht nie die Idee zu meinem Buch The Happiness Project gehabt.

Welche anderen Strategien haben Sie gefunden, damit Sie sich ruhig konzentrieren können? Was habe ich übersehen?