Guía para dormír bien

Guía para dormír bien
Es ist nicht auf der Suche nach den wichtigsten Punkten für den Fall des Falles. Sin-Embargo, das Hecho de sobrevivir con un un pestañeo en las noches no es motio para sentirse orgulloso. Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar la salud, so wie es die entscheidung von entscheidungen und la productividad.

Es ist nicht auf der Suche nach den wichtigsten Punkten für den Fall des Falles. Sin-Embargo, das Hecho de sobrevivir con un un pestañeo en las noches no es motio para sentirse orgulloso. Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar la salud, so wie es die entscheidung von entscheidungen und la productividad.

Es gibt auch eine continuación die presentación una guía und die que retrimos nuestros mejores consejos para conciliar un sueño reponedor que té permita estar alerta y mejorar tu desempeño:



Señal de que careces de sueño, würfel el Dr. Michael Breus, Autor de Gute Nacht: Das Schlaf-Arzt-Programm 4 Wochen zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit. El sueño es un proceso en el que el cuerpo requiere für 30 Minuten für den Abschluss. & ldquo; Dormir no es un switch encendido y apagado. Existence un proceso que necesità ocurrir y el cuerpo requier de tiempo para aparse por completo & lt;.

Tratas de & quot; recompensar & rdquo; las horas de sueño en fines de semana

Probablemente hat escuchado que debes irte a dormir y levantarte todos los días a la misme hora para optimizar tu sueño. Éste es consejo queso emprendedores suelen ignorar porque están muy occupados y pínsan que podrán compensar su cansancio después. Pero los expertos dicen que es critico tener un tiempo promédio de sueño y tratare de cumplirlo siempre.

& iquest; Por qué es tan importante? Nuestros cuerpos son súper sensitives al acondicionamiento, würfel Daniel Taylor, professor de psicología an der Universidad de North Texas. Cuando te acuestas y despiertas ein verschiedenes horas afectas el ritmo circadiano. & Ldquo; Si haces esto todos loses fines de semana, tendrás grabes problemas en el largo plazo & rdquo;.
Cómo contruir mejores hábitos de sueño

Usa una alarma integente

El botón & quot; Posponer & rdquo; Die Smartphones sind für den Fall, dass sie eine Person, die ein Kind ist, und eine unciclo de sueño profundo, um eine Transformation zu einem Umsteiger und eine Frau, Dr. Christopher Winter, Direktor Médico del Martha Jefferson Schlafmedizin Center.
En lugar, es ist mehr als nur eine Anwendung von Alarma Como Smart Alarm o Mathe Alarm, das Problem mit dem Problem der Mate-Mat für den Fall. & quot; Resolver un problema desperta al cerebro lo suficiente como para una entscheidung informada & quot ;, explica.

Monitorea cómo usa tus mañanas
La explaenta en administración del tiempo Laura Vanderkam ist eine der meistbesuchten Regionen der Welt Sie müssen wissen, dass Sie die besten Restaurants und Restaurants haben. La experta recomienda tener un di serio de tiempo durante una semana für identificar dónde usas mal tu tiempo. Vanderkam dice que cuando muchos búhos nocturnos ven su diaryo dan dan cuenta de que no están usando productivamente las mañanas oder no hacen algo que disfrueten.

No ingieras y apaga tu celular

Aunque el alcohol puede ayudarte a quedarte dormido, afecta la calidad del sueño. Cuando tomas algo antes de dormir, "el sueño es más ligero y tienes menos REM (la etapa más profunda de sueño", dice la experta en sueño Dra. Lisa Shives. El alkohol también podría provocar que te levantes und medio de la noche . & quot; Muchas personas se despiertan después de cuatro horas, porque es el tiempo que tarda & metabolizarse el alkohol, y después les cuesta volver a dormir & quot ;.

& quot; También debes apagar tu celular y cualquier dispositivo al menos una hora antes de acostarte , recomienda Shives. "Láz que erden las pantallas hacen que tus neurotransmisores estén en posíción depírta", dice. Los gadgets también furzan a nuestro cerebro ein mantenerse activos cuando realmente neşesitan tiempo de relajación.
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Tendrás mejor memoria y serás más creativo
Durante el sueño, tu sistema cardiovascular y cerebro realizán mucho trabajo cuando se trata de creatividad, pensamiento crítico y memoria. Für den Fall, dass Sie Ihren Aufenthaltsort in Ihrem Land und Ihren Aufenthalt in diesem Land finden. "Hay un cambio físico en el cerebro que sólo ocurre como resultado de un sueño adecuado", Würfel Jim Maas, Autor de Sleep for Success: Alles, was Sie über den Schlaf wissen müssen, aber zu müde sind, um zu fragen, ".

Harás más cosas