Vergiss 'Lifehacks. "Bilden Sie stattdessen gute Gewohnheiten.

Vergiss 'Lifehacks.
Zinseszins ergibt die sinnvollsten Ergebnisse, nicht einzelne Schwankungen. Warum also, ist die Welt besessen von & ldquo; Rettungshunde? & rdquo; Zum Teil, weil eine kleine Auswahl an Shortcuts nützlich und sinnvoll ist. Aber auch, weil Unternehmen wissen, dass wir von der Illusion des Fortschritts angezogen werden.

Zinseszins ergibt die sinnvollsten Ergebnisse, nicht einzelne Schwankungen.

Warum also, ist die Welt besessen von & ldquo; Rettungshunde? & rdquo;

Zum Teil, weil eine kleine Auswahl an Shortcuts nützlich und sinnvoll ist. Aber auch, weil Unternehmen wissen, dass wir von der Illusion des Fortschritts angezogen werden.

Ich habe oft gescherzt, dass Männergesundheit es aufgegeben hat, Schlagzeilen zu schreiben, weil sie wissen, dass der Markt für Fitnessinformationen größer ist als die tatsächlich verfügbaren Informationen.

Du wirst lachen, aber lass uns nicht vergessen, dass wir in einer Welt leben, in der Kunden Koffein-infundierte Unterwäsche kauften, bis das Verbraucherschutzamt der FTC eintrat und sagte: & ldquo; Hey Leute, das geht nicht. & rdquo;

Das, meine Freunde, ist die wahre Gefahr der ständigen Abkürzungssuche.

Wenn ein schwieriger, aber geradliniger Weg freigelegt wird, wie leicht ist es, unseren Blick auf "ldquo" abzuwenden. Produktivitätstheater & rdquo; Verfolgen Sie stattdessen Verknüpfungen, die nicht funktionieren, anstatt sich auf Konsistenz festzulegen.

Für manche bedeutet Fortschritt jetzt, Hacks zu finden. Aber in vielen Fällen, zum Beispiel beim Abnehmen, haben Sie es mit einem gelösten Problem zu tun.

Dies ist ein Ziel / Problem, das an der Oberfläche gelöst wurde (verbrenne mehr Kalorien als du konsumierst). Es ist entschieden, aber nicht in der Ausführung gelöst - es ist eine der härtesten Gewohnheiten, um tatsächlich zu bleiben.

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Hacks werden hier keine dauerhaften Ergebnisse erzielen; nur Gewohnheiten werden.

"Das System zu spielen ist niemals das Ziel. Das Ziel ist das Ziel." -Seth Godin

Das Ziel ist das Ziel.

Wenn Sie zu & ldquo; hack & rdquo; alles, machen Sie es leicht, Fortschritte zu machen - jeden Tag.

All das, was ich von meiner Seifenkiste her gepredigt habe, reden wir über dauerhafte Gewohnheiten.

1. Konzentriere dich auf die Reibung

Es ist gefährlich alleine zu gehen, also folge dem Rat des Stanford Psychologen BJ Fogg:

"Ziele sind schädlich, wenn sie dich nicht dazu bringen, bestimmte Verhaltensweisen leichter durchführbar zu machen Behaviour X. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Behavior X einfacher zu machen. "

Wenn eine Aktion einfach durchzuführen ist, werden Sie dies häufiger tun. Da neue Gewohnheiten oft sehr fragil sind, sind die bedeutungsvollsten Veränderungen, die Sie vornehmen können, nicht Ihre Einstellung, sondern Ihre Umwelt.

Untersuchen Sie, wo die Gewohnheit zu brechen beginnt. Dies sind deine & ldquo; ah-Schraube-es & rdquo; Momente - spezifische Reibungsquellen und die Gründe, warum Sie dazu neigen, sich nicht an das Verhalten zu binden (wo Sie sagen "Schrauben Sie das, es ist nicht die Mühe wert!").

Der Fluch vieler kaltblütiger Menschen wie mir ist der Winter. Es ist oft sehr schwer für mich, in diesen Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, weil ich früh gehe und eine warme Decke eine überzeugende Verführerin ist.Der Autor Ramit Sethi fühlt sich offenbar genauso; unten beschreibt er eine Möglichkeit, ein & ldquo; ah-Schraube-es & rdquo; Moment für diese Frühaufsteher:

Als ich mich hinsetzte, um zu analysieren, warum ich nicht ins Fitnessstudio ging, wurde mir klar: Mein Kleiderschrank war in einem anderen Raum. Das bedeutete, dass ich in die Kälte gehen musste, um mich anzuziehen. Es war einfacher, einfach im Bett zu bleiben. Als ich das merkte, faltete ich am Abend zuvor meine Kleider und Schuhe. Als ich am nächsten Morgen aufwachte, drehte ich mich um und sah meine Sportklamotten auf dem Boden sitzen. Das Ergebnis? Meine Fitness-Abteilung stieg um über 300%.

Dasselbe gilt umgekehrt - wollen Sie ein bestimmtes Verhalten ausschalten? Machen Sie es zunächst schwieriger. Dann ersetzen Sie es durch etwas Wertvolles.

2. Machen & ldquo; Mikroquoten & rdquo; und & ldquo; Makro Ziele & rdquo;

Ein Ratschlag für Baugewohnheiten ist häufig klein anzufangen.

Was fehlt, ist der Zweck - die meisten von uns verstehen die Notwendigkeit, sich auf etwas Neues einzulassen, aber wir wollen auch sinnvolle Ergebnisse. Wir müssen den Preis im Auge behalten können.

In einer faszinierenden Studie fanden die Forscher heraus, dass abstraktes Denken tatsächlich ein wichtiger Teil der dauerhaften Motivation ist. Im Grunde genommen ist das große Träumen doch ein guter Rat. Es ist immer und immer wieder gezeigt worden, dass interne Motivatoren immer äußerlich & ldquo; Karotte und Stock & rdquo; Ansätze für eine dauerhafte Veränderung (d. h. Sie müssen schließlich dazu getrieben werden, Dinge für sich selbst zu tun, nicht um Strafen zu vermeiden oder eine Belohnung zu erhalten).

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Dies macht die Zielsetzung zu einer Frage des Gleichgewichts - wie können Sie große Träume bewältigen, während Sie sich weiterhin auf die Arbeit konzentrieren, die Sie für Ihre tägliche Arbeit benötigen? Tagesaktivitäten? Es ist eine wichtige Frage, die zu beantworten ist, weil einige Studien gezeigt haben, dass übermäßige Phantasien den Fortschritt behindern können; Es fühlt sich so gut an, über die Ergebnisse zu fantasieren, dass man sie niemals verfolgt (eine mentale Form der Superstimulation).

Da der Alltag selten zu schnellen, dramatischen Veränderungen führt, ist der beste Ansatz, den ich gefunden habe, die Erstellung von & ldquo; Mikroquoten & rdquo; und & ldquo; Makro Ziele. & rdquo;

Deine Ziele sind eine Möglichkeit, rückwärts zu arbeiten: Sie sind große Bilder, die du eines Tages erreichen willst. Es hilft, ein "X" sozusagen auf die Karte zu bringen. Ihre Quoten sind die Mindestmengen an Arbeit, die Sie jeden Tag erledigen müssen, um das Ziel zu verwirklichen - das & ldquo; muss tun & rdquo; Betrag, mit dem Sie auftauchen, auch wenn Sie nicht wollen.

Ein Science-Fiction-Buch zu veröffentlichen ist ein Ziel, aber 1000 Wörter pro Tag zu schreiben ist eine Quote.

Quoten machen jeden Tag zugänglich, Ziele machen die Verfolgung lohnenswert.

3. Erstellen Sie Gewohnheits-Ketten

Das Erstellen von Haft-Gewohnheiten ist einfacher, wenn Sie das & ldquo; auslösen. & rdquo; Die Untersuchung von Umsetzungsabsichten zeigt deutlich, dass es einfacher ist, eine Gewohnheit konsistent zu machen, wenn sie aus einer bestehenden Kette heraus aufgebaut wird.

Mit anderen Worten, Task X wird einfacher konsistent ausgeführt, wenn dem Ereignis Y immer ein vorangestelltes oder nachfolgendes folgt.Da Ereignis Y ohne Fehler passieren wird, ist es einfach, die zweite Aufgabe zu erledigen.

Versuchen Sie, sich an gleichbleibenden Teilen Ihres Tages zu orientieren: von der Arbeit nach Hause kommen, vor / nach Ihrer Mittagspause, sobald Sie aufwachen, usw. Ich sehe es lieber als ob - dann Planung, bei der es darum geht, ein normales auszuwählen Teil Ihres Zeitplans und dann ein anderes & ldquo; Link in der Kette & rdquo; durch Hinzufügen einer neuen Gewohnheit.

Anstelle von & ldquo; Ich werde ein saubereres Haus halten, & rdquo; stattdessen zielen auf, & ldquo; Wenn es 19 Uhr ist, dann werde ich die Arbeit einstellen und mein Büro und meine Küche reinigen. (meine genaue Routine, in der Tat).

Mehrere Studien bestätigen, dass dies ein erfolgreicher Weg ist, sich auf kontextuelle Hinweise anstatt auf Willenskraft zu verlassen. Das nächste Mal entscheiden Sie sich für & ldquo; essen gesünder, & rdquo; Ziel für & ldquo; Wenn es Abendessen ist, dann esse ich nur Fleisch und Gemüse. & rdquo;

4. Vertrauen Sie auf den 'X-Effekt'

Verlustaversion und unsere Tendenz, unsere Coolness über & ldquo; gesunkene Kosten & rdquo; Zeigen Sie einen interessanten Aspekt des menschlichen Verhaltens - wir hassen es, noch mehr zu verlieren, als wir gerne gewinnen.

Beim Verhalten zeigt sich dies in unserer Geringschätzung, die Kette zu durchbrechen. Sie haben wahrscheinlich den berühmten Rat von Jerry Seinfeld gesehen, für jeden erfolgreichen Tag ein "X" im Kalender zu markieren, aber wenn Sie es nicht getan haben, ist hier der Kern davon:

"Er sagte mir, ich solle eine große Mauer bekommen Kalender, der ein ganzes Jahr auf einer Seite hat und an einer markanten Wand aufgehängt wird. Der nächste Schritt war, einen großen roten magischen Marker zu bekommen.

Er sagte, für jeden Tag, an dem ich meine Aufgabe mache zu schreiben, kann ich eine schreiben großes rotes X an diesem Tag. "Nach ein paar Tagen hast du eine Kette. Halte einfach dran und die Kette wird jeden Tag länger. Du wirst diese Kette gerne sehen, besonders wenn du ein paar Wochen unter deinem Gürtel bist "Ihre einzige Aufgabe als nächstes ist es, die Kette nicht zu brechen."

"Brechen Sie die Kette nicht," sagte er noch einmal zur Betonung. "

Der Grund dafür ist, dass sobald der Ball ins Rollen kommt ziemlich ärgerlich, um eine erfolgreiche Ader zu ruinieren; vielleicht noch ärgerlicher als der eigentliche Rückfall!

Als gewöhnlicher Praktiker dieser Gewohnheit kann ich bestätigen, dass ich am ersten Tag lange Abschnitte von & ldquo; tägliches flossing & rdquo; (oder etwas Ähnliches), die Frustration kommt vom ruinieren des Laufs, nicht vom schlechten Benehmen - wir sind eine komische Spezies, nicht wahr?

Das & ldquo; Problem & rdquo; Mit dieser Strategie ist die Reaktion, die viele von uns auf diesen ersten Ausrutscher haben. Wie bei langfristigen Investitionen werden beeindruckende Runs durch Panik ruiniert: Wir müssen uns daran erinnern, den Kurs zu halten. Die Tendenz, hier ins Wanken zu geraten, ist bekannt als Was zum Teufel! Wirkung:

Hoppla! Ich wollte dieses große Stück Kuchen nicht essen. Da geht meine Diät. Na gut, was zur Hölle! Da ich meine Diät bereits durchgebrannt habe, könnte ich genauso gut ein anderes Stück haben. Oh, oh. Jetzt habe ich es wirklich gemacht. Was zum Teufel! Könnte auch ein drittes Stück haben ... oder war das mein viertes Stück?

Dieses Denken fällt in den nächsten Tag, die nächste Woche. Bald hast du alles über gutes Essen vergessen, weil du denkst, es ist zu spät, um jetzt umzukehren.

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Die Lösung für jeden rutschigen Hang ist ein Notfallplan zu haben.

In diesem Fall besteht der beste Weg, um vom Bruch der Kette abzukommen, darin, der Regel "Nie zwei Tage fehlen" zu folgen. Es ist dein Backup-Plan, wenn etwas schief geht - du musst ein Mönch sein, um niemals einen Fehler zu machen, also wisse, dass es am nächsten Tag eine Gelegenheit zur Erlösung gibt. Verpassen Sie nicht zweimal.

Der Unterschied zwischen dauerhaften Gewohnheiten und vorübergehenden Fantasien ist nicht deine Fähigkeit, perfekt zu sein, sondern deine Fähigkeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

5. Überschüssige Optionen eliminieren

Sie haben wahrscheinlich schon von den Klassikern wie "Denken", "Schnell" und "Langsam" gehört, dass übermäßige Optionen sehr lästig sein können.

Es gibt nur so viel von euch, um herumzugehen (Willenskraft, Anstrengung, etc.), so dass eure Fähigkeit, & ldquo; nein & rdquo; selbst wenn sie nicht wichtig sind, um Dinge zu erledigen.

Eines der berühmtesten Beispiele ist Präsident Barack Obamas Beharren darauf, nie etwas anderes als blaue und graue Anzüge zu tragen:

& ldquo; Ich versuche Entscheidungen zu fällen. Ich möchte nicht zu viele Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen treffen muss. & rdquo;

Der Glaube des Präsidenten wird durch die Forschung unterstützt - Kathleen Vohs und ihre Kollegen führten eine Studie über Selbstkontrolle durch und fanden heraus, dass wiederholte Entscheidungen die mentale Energie der Versuchspersonen verringerten - selbst wenn diese Entscheidungen banal und / oder relativ angenehm waren. Wie in der Harvard Business Review angegeben, wenn Sie eine langfristige Disziplin aufrechterhalten möchten, ist es am besten:

"Identifiziere die Aspekte deines Lebens, die du für alltäglich hältst - und dann" routiniere "diese Aspekte so weit wie möglich. Kurz gesagt, mache weniger Entscheidungen."

Deshalb bevorzuge ich Routinen anstelle von Fristen. Für unsere gängigsten Ziele ist die Festlegung des genauen Zeitpunkts, zu dem etwas unternommen werden sollte (30 Pfund bis zum Sommer verloren), zu viel Variabilität - eine Routine wäre besser, da es vorschreibt, wann und wo Sie sich regelmäßig engagieren wie du dich fühlst oder was du bisher gemacht hast.

Bis Sie einen Termin erreichen, fühlen Sie sich wie ein Versager - Sie sind unvollständig, bis eine beliebige Zahl erreicht wurde. & ldquo; Systeme & rdquo; die Leute tun es besser, weil sie sich wie ein Uhrwerk auf die Handlung festlegen; Stimmung und kurzfristige Ergebnisse sind verdammt.

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& ldquo; Es ist nicht immer so einfach & rdquo;

Ich denke, was viele zum Leben erweckt, ist der Irrglaube, dass etwas Schwieriges nicht einfach sein kann.

Wir haben bereits das klassische Beispiel in der Gewichtsabnahme behandelt; es ist wirklich einfach, aber das macht es nicht einfach.

Eine fehlgeschlagene persönliche Leistung ist im Allgemeinen kein Wissensproblem, sondern ein Konsistenzproblem.

Ich spreche nicht zu einer einzigen Seele, ich kämpfe damit wie jeder andere auch.

Der Punkt ist, dass das lohnenswerteste & ldquo; Hacks & rdquo; sind diejenigen, die dich dazu bringen, jeden Tag Fortschritte zu machen.

Gewohnheiten> Hacks.

Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf SparringMind. com.