Konzentrieren: Wie man einen wandernden Geist zähmt

Konzentrieren: Wie man einen wandernden Geist zähmt
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf BBC Future I Ich werde acht Minuten lang einmal pro Sekunde mit einem Elektromagneten im Kopf gezappt. Ich zappele und versuche mich in einem riesigen schwarzen Stuhl mit verbundenen Metallarmen, der zwischen mir und der Tür steht, wohl zu fühlen. Ich fühle mich leicht lächerlich, wenn ich ein enges Stirnband trage, das aussieht wie ein Kleiderhaken an der Oberseite.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf BBC Future

I Ich werde acht Minuten lang einmal pro Sekunde mit einem Elektromagneten im Kopf gezappt. Ich zappele und versuche mich in einem riesigen schwarzen Stuhl mit verbundenen Metallarmen, der zwischen mir und der Tür steht, wohl zu fühlen. Ich fühle mich leicht lächerlich, wenn ich ein enges Stirnband trage, das aussieht wie ein Kleiderhaken an der Oberseite. & quot; Alles, was Sie tun müssen, ist entspannen, & rdquo; sagt Mike Esterman, der Forscher, der mich zappen wird. Das ist leicht für ihn zu sagen - er hält den Magneten.

Ich bin zum Boston Attention and Learning Lab in den USA gekommen, um zu versuchen, mein Gehirn besser zu fokussieren. Esterman und der kognitive Neurowissenschaftler Joe DeGutis haben fast sieben Jahre lang an einem Trainingsprogramm gearbeitet, um wandernden Köpfen zu helfen, "in der Zone" zu bleiben.

Bisher scheinen ihre Methoden besonders vielversprechend zu sein, um den Fokus bei Veteranen der US-Armee zu erhöhen Aufmerksamkeitsprobleme im Zusammenhang mit posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) und Hirnverletzungen sowie Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Aber was ich wissen will, ist, kann die Gedankenwanderung der durchschnittlich zaudernden Person verbessert werden? Und wenn ja, können sie es mir antun? Bitte?

Einen Monat zuvor, als ich DeGutis zum ersten Mal kontaktiert hatte, um diese Frage zu stellen, war er nicht überzeugt, dass sie helfen könnten. "Es ist normalerweise ziemlich schwierig, das" normale "Funktionieren in den überdurchschnittlichen oder überlegenen Bereich zu verbessern, ungeachtet dessen, was einige Gehirntrainingsfirmen vorschlagen, & rdquo; er sagte. "Wenn Sie nicht genug Leistung haben, ist das Training möglicherweise nicht effektiv."

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Aber ein Blick auf meine Ergebnisse auf ihrer Online "kontinuierlichen Konzentration" Test, und er änderte seine Meinung. Ich habe 53 Punkte erzielt - mehr als 20 Punkte unter dem Durchschnitt (versuchen Sie es am Ende dieses Artikels). Und nach einigen weiteren Online-Tests und Fragebögen, die per E-Mail verschickt wurden, traf die kalte, harte Wahrheit meinen Posteingang. & quot; In Anbetracht all Ihrer Ergebnisse ist es sehr klar, dass Sie Probleme mit Aufmerksamkeit und Ablenkbarkeit sowohl im Labor als auch im täglichen Leben haben. & rdquo; Er wird nicht darauf hingewiesen, was dies für mein Gehirn bedeuten könnte, aber er sagt, dass es "Raum für Verbesserungen" gibt. und lädt mich nach Boston zum intensiven Training und zur Hirnstimulation ein.

Ich hätte nicht so überrascht sein sollen. Bei Leuten, die mich gut kennen, habe ich den Ruf, mich nicht lange auf etwas zu konzentrieren. Vor Jahren hatte mein Bruder den perfekten Namen für eine Aufgabe, die gut anfing, aber auf halbem Weg verlassen wurde, und überall war das begleitende Chaos. & ldquo; Ah, & rdquo; würde er sagen. "Das sieht aus wie ein" Caroline Job ". & rdquo; Ein alter Freund hatte eine poetischere Version und nannte mich "Schmetterlingshirn", weil ich ständig von einer Sache zur nächsten hüpfte. Mir gefällt das besser.

Hoffnung auf Veränderung

Zum Glück für mich - und für alle, die ihre Aufmerksamkeit von Facebook entführen, träumen oder den Drang verspüren, den Wasserkocher anzulegen - gibt es gute Gründe, an diese Verbesserung zu denken ist möglich. Ein Jahrzehnt der Neurowissenschaft hat zweifelsfrei gezeigt, dass das erwachsene Gehirn lebenslang formbar bleibt. Die Schaltungen, die wir am häufigsten benutzen, werden stärker und effizienter, und die Gehirnbereiche, die sie verbinden, werden größer, während diejenigen, die wir nicht benutzen, schrumpfen und verblassen. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass sich Ihr Gehirn zum Besseren wenden kann.

Aber - und es ist ein großes Aber - um etwas im Gehirn zu verändern, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten. Was ist, wenn dein Problem gerade beim Fokussieren liegt? Wie konzentrierst du dich lange genug, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern?

Ich bin nicht der Einzige, der diese Frage stellt. Psychologen und Neurowissenschaftler interessieren sich zunehmend für unsere Fähigkeit, sich aufzulösen, gerade weil viele von uns es schwer finden. Schätzungsweise 80% der Studenten und 25% der Erwachsenen geben zu, chronische Verschlepper zu sein, und da das Internet und das Smartphone unendlich viele Ablenkungen von dem bieten, was wir tun sollten, könnte es noch schlimmer werden.

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Egal, wie sehr wir denken, dass ein bisschen Aufschub uns kreativer macht, zeigen die Beweise, dass es tatsächlich zu Stress, Krankheit und Beziehungsproblemen führt. Und wenn du deinen Kopf in den Wolken hast, fühlst du dich sowieso nicht besser. In einer Studie von 2010 unterbrachen die Psychologen Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert von der Harvard University den ganzen Tag über Menschen, die fragten, was sie taten und wie glücklich sie sich fühlten. Sie fanden heraus, dass wenn die Leute über etwas Angenehmes träumten, es sie nur ungefähr so ​​glücklich machte, wie sie waren, als sie eine Aufgabe hatten. Die restliche Zeit der Gedankenwanderung machte sie tatsächlich weniger glücklich, als wenn ihre Gedanken bei der Arbeit waren.

Wie können wir die Kontrolle über einen wandernden Geist für ein glücklicheres und produktiveres Leben übernehmen? Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was das Wandern verursacht. Laut Psychologe Tim Pychyl von der Carleton University in Kanada und Autor des Buches Solving the Procrastination Puzzle ist Prokrastination weitgehend ein emotionales Problem - ein psychologischer Bewältigungsmechanismus, der in Zeiten des Stresses einsetzt. & quot; Wir haben ein Gehirn, das für die sofortige Belohnung ausgewählt wurde. Aufschub ist das Selbstausdruckssagen, ich würde mich jetzt lieber gut fühlen. Also verzögern wir die Verlobung, auch wenn es uns auf den Hintern beißt, & rdquo; sagt er.

Die gute Nachricht ist, dass die Menschen ihre Wege ändern können. "Willenskraft ist wie ein Muskel ... mit der Zeit kannst du deine Aufmerksamkeitsressourcen stärken. Ich bin ein großer Gläubiger in diesem, & rdquo; sagt Pychyl.

Gehirnziel

Und genau daran haben DeGutis und Esterman gearbeitet. Ihr Trainingsprogramm zielt auf das "dorsale Aufmerksamkeitsnetzwerk" des Gehirns ab, das Bereiche des präfrontalen Kortex - den Teil des Gehirns über den Augen, der uns Entscheidungen ermöglicht - und den parietalen Kortex, die "Schalttafel" für unsere Sinne, verbindet und leicht hinter den Ohren. Das dorsale Aufmerksamkeitsnetzwerk ist der Teil des Gehirns, der in Aktion tritt, wenn wir uns absichtlich auf eine Aufgabe konzentrieren, und wenn es für längere Zeit arbeiten soll, Aktivität im so genannten Standardmodus-Netzwerk - verantwortlich für Gedankenwanderung , Kreativität und Nachdenken über nichts Besonderes - muss abgelehnt werden.

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Bildgebende Studien haben auch gezeigt, dass die rechte Seite des dorsalen Aufmerksamkeitsnetzes des Gehirns den größten Teil der Arbeit leistet - Menschen, die dies tun Bei den Tests hatten DeGutis und Esterman mich gebeten, mehr Aktivierung über beide Hemisphären zu zeigen, was darauf hindeutet, dass sie sich stärker auf die weniger effiziente Linke stützen.

Also als weniger fachkundiger Fokussierer und überdurchschnittlich gut Wanderer, könnte es sein, dass meine rechte Hemisphäre nicht so hart arbeitet, wie es sein sollte. Oder es kann sein, dass ich Schwierigkeiten habe, die Aktivität in meinem Standardmodus-Netzwerk herunterzufahren, was meinem Geist erlaubt zu wandern, wenn er sich zusammenreißen sollte. Jetzt habe ich eine Chance herauszufinden, was.

Also bin ich hier und warte darauf, in einem Krankenhauszimmer im Stil der 50er Jahre mit einem Röntgengerät an der Wand und einem großen schwarzen Stuhl, wo das Bett sein sollte, begutachtet zu werden. Am ersten Tag gibt es keine Stimulation, nur ein paar Stunden Tests, um eine Basis für meine Konzentrationsfähigkeit in dieser speziellen Woche zu bekommen. In Maßen der visuellen Aufmerksamkeit und der Neigung, von etwas abgelenkt zu werden, das auftaucht - wie eine Facebook- oder E-Mail-Benachrichtigung - geht es mir gut. "Ich mache mir keine Sorgen um Ihr Fahren, & rdquo; DeGutis sagt, was gut ist, weil ich anfing zu sein.

Fokus, Fokus

Aber was mich ständig stolpert, sind Tests anhaltender Aufmerksamkeit - wie gut ich in einer langweiligen und repetitiven Aufgabe wachsam bleiben kann. Der erste Test ist einer, den Esterman liebevoll "Betty nicht berühren" getauft hat. Es hört sich einfach an: Eine Reihe männlicher Gesichter blinkt auf dem Bildschirm und du drückst eine Taste, sobald sie auftaucht. Aber wenn das einzige weibliche Gesicht (Betty) erscheint, drücken Sie nicht. Für mich ist es nicht so schwer wie physisch unmöglich. Selbst wenn ich Betty sehe, scheint es nie genug Zeit zu geben, um meiner Hand zu sagen, dass sie den Knopf nicht drücken soll. Ich verbringe die ganzen 12 Minuten damit, mich selbst zu beschimpfen, als Bettys Mona Lisa-Lächeln mehr und mehr spöttisch wirkt.

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Ich finde später heraus, dass meine Punktzahl in diesem Test schlecht ist. Meine Fehlerrate beträgt 51%, verglichen mit durchschnittlich 20% bei gesunden Freiwilligen. Der schlechteste Wert, den sie in ihrer Studie erhielten, war nur 40%. Ich hingegen richte mich näher an den Testpersonen mit PTSD oder Schlaganfall.

Neben einem hohen Anteil an Fragebögen, die meine allgemeinen Angst- und Impulsivitätswerte messen, erhalte ich eine überdurchschnittliche Punktzahl in Gedankenlosigkeit - ein Maß dafür, ob Sie sind die Art von Person, die in einer Benommenheit viel herumwandert. Kein Wunder, dass DeGutis und Esterman besorgt aussehen. Sie haben nur noch vier Tage, um meinen Fokus zu verbessern, bevor ich nach Hause fliege und der ganzen Welt davon erzähle. Plötzlich stelle ich mir vor, einen Journalisten nicht ins Labor zu locken, scheint keine so gute Idee zu sein.

Der erste Schritt ist ein Magnetresonanztomogramm, damit Esterman die Hirnregion bestimmen kann, die er stimulieren möchte. Er zielt auf einen Bereich des linken präfrontalen Lappens ab, der als frontales Augenfeld (FEF) bezeichnet wird und ungefähr auf halbem Weg zwischen meinem linken Ohr und dem oberen Teil meines Kopfes sitzt und Teil meines leistungsschwachen dorsalen Aufmerksamkeitsnetzes ist. Die Idee, ich lerne später, ist, einen schwachen elektromagnetischen magnetischen Impuls zu verwenden, um die Aktivität in der linken Hemisphäre FEF zu reduzieren, um mich dazu zu zwingen, das effizientere Recht zu entwickeln und meine Konzentrationsfähigkeit zu steigern - sozusagen wie eine Variante des Umschnürens ein guter Arm, um jemanden dazu zu zwingen, den Bösen zu stärken.

Wenn ich am nächsten Tag zur Stimulation komme, ist es nicht so schlimm, wie ich befürchtet habe. Zumindest nicht zuerst. In der ersten Minute fühlt es sich an, als ob knallende Süßigkeiten unter meinem Schädel abgehen. Aber fünf Minuten später, und das ist wirklich nervig - wie der schlimmste Schulmörder, der mir immer wieder auf den Kopf geschlagen hat.

Insgesamt habe ich zwei achtminütige Sitzungen mit magnetischer Stimulation, jeweils gefolgt von einer 12-minütigen - lange Sitzung des computergestützten Trainings. Ich mache auch drei 12-minütige Trainingsblöcke zweimal am Tag, über das Internet, wo auch immer mein Laptop und ich sind.

Das Training ist ähnlich wie bei & quot; Do not touch Betty & quot ;. Es gibt ein Zielbild - sagen wir eine weiße Tasse auf einem braunen Tisch -, die hin und wieder auf dem Bildschirm aufblitzt. Du drückst nicht auf die Leertaste, aber du drückst auf irgendeine andere Kombination aus Tasse und Tisch. Die Idee ist es so schnell wie möglich zu machen, um nicht zu betrügen. Am Anfang ist es genauso frustrierend wie Betty - ich sehe, wie sich meine Hand in Zeitlupe zur Leertaste bewegt, aber ich bin physisch nicht in der Lage, sie aufzuhalten, obwohl ich weiß, dass ich es tun sollte. Die Hand ist schneller als das Gehirn, scheint es. Aargh!

Nach meinem ersten Anfall von Stimulation mache ich noch schlimmer, und ich kann sagen, dass Esterman und DeGutis ein wenig beunruhigt sind. Keiner von ihnen sagt viel, aber es scheint, dass sie erwartet haben, dass ich nach einem kurzen, scharfen Zappen besser werde. Am dritten Tag des Trainings geht es mir nicht besser und ich bin so frustriert, dass ich jedes Mal schreien möchte, wenn ich irrtümlich auf die Leertaste klicke. Ich fühle mich so dumm - ich habe keine Probleme, das Ziel sofort zu erkennen. Es ist nur so, dass eine Waffe an meinem Kopf nicht aufhören konnte, als ich die Leertaste drückte.

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Aber dann, aus heiterem Himmel, irgendwann zwischen Morgen- und Abendtraining am dritten Tag klickt etwas. Mein & quot; nicht berühren & rdquo; Die Punktzahl springt zwischen 11 und 30% und liegt zwischen 50 und 70%. Ich fange gerade an, es zu genießen - und habe ein merkwürdiges und plötzliches Gewahrsein von dem, was in mir vorgeht, wenn ich versehentlich auf ein Ziel dränge. Ich weiß zum Beispiel, dass ich einen vermisste, weil ich darüber nachdachte, wie ich das Intro zu diesem Stück schreiben sollte. Und noch etwas, weil ich mich fragte, was mein Sohn zu Hause vorhatte. Und sollte ich Wein nach dem Training oder Bier trinken?

DeGutis scheint das für eine wichtige Entwicklung zu halten. Sich dessen bewusst zu sein, was du denkst, ist in der Psychologie als "Meta-Bewusstsein" bekannt, und es ist sehr nützlich, wenn du versuchst, Gedankenwandern zu stoppen, bevor es dich zu weit weg bringt. & quot; Jeder, dem das Training geholfen hat, findet, dass sie zu dem Stadium kommen, wo sie ein wenig mehr Meta-aware sind, & rdquo; er sagt. "Sie machen die Aufgabe und sie sehen sich selbst über andere Dinge nachdenken."

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Sara Lazar, Neurowissenschaftlerin an der Harvard Medical School, untersucht die Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn und hat etwas Ähnliches gefunden. In Studien mit Langzeitmeditierern fand sie eine geringere Aktivität in einer Region des Gehirns, die als posterior cingulate Cortex (PCC) bezeichnet wird und Teil des Standardmodus-Netzwerks ist, das das Gedankenwandern kontrolliert. Das Ergebnis davon, sagt Lazar, ist, dass eine bessere Kontrolle über die PCC dir helfen kann, dich beim Wandern zu erwischen und es sanft zurück auf die Aufgabe zu schieben. "Wenn deine innere Stimme wie" oh ich habe eine Frist "hat, kannst du sagen:" Ok, ruhig, ich versuche mich zu konzentrieren "," rdquo; sagt sie.

Es fühlt sich so an, als wäre so etwas in meinem Gehirn passiert. Aber weil DeGutis mein Training in jeder Sitzung angepasst hat, um ein "Gerüst" für meine Anfängerfähigkeiten zu schaffen, werden wir nicht wissen, ob ich mich bis Freitag wirklich verbessert habe, wenn ich den Betty-Test erneut durchführe. Bis dahin geben sie nichts weiter. Alles, was ich daraus rauskriege, ist, dass sie ziemlich sicher sind, dass ich keine ADHS habe - etwas, das wir alle drei seit meinem ersten Online-Test gewusst haben. Bang geht diese Entschuldigung dann.

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Ein paar Tage später ist es Testtag und nach einer kurzen Pause für sie, die Zahlen zu knacken, sind die Ergebnisse in.

Zuerst sind sie scharf darauf hinweisen, dass dies kein richtiges Experiment ist. Ich weiß viel zu viel über ihre Forschung, um wirklich naiv zu sein - und das ist ein Problem, weil es placebobesteigte Effekte verursachen könnte, die die Ergebnisse verzerren könnten - und überhaupt würden sie normalerweise einen Kurs von Stimulation und Training über acht Wochen machen, mit einer Kontrollbedingung, wo sie nur vorgeben, mein Gehirn zu zappen. Sie werden mich deshalb in keiner ihrer Studien einschließen.

Aber klar ist, dass das intensive Training definitiv etwas bewirkt hat. Auf dem & quot; Berühren Sie nicht Betty & rdquo; Aufgabe Ich ging von einer Fehlerquote von 51% vor dem Training - schlimmer als die schlechteste gesunde Person, die sie in ihrer Studie und in der Region der PTSD-Kranken aufgezeichnet haben - auf 9,6%, was nahe der Höchstpunktzahl in der gleichen Studie liegt. Nach meinen bisherigen Studien ist meine Verbesserung real und nicht nur ein Artefakt, das durch die Tatsache verursacht wird, dass ich mit der "Betty" vertraut bin. Aufgabe am Wiederholungstag. & quot; Das ist bemerkenswert, & rdquo; sagt DeGutis. "Wir waren wie:" Was? Haben wir die gleiche Version des Tests ausgeführt? "".

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Tatsächlich habe ich ihnen die gleiche Frage direkt nach dem Test gestellt, weil die Erfahrung dabei völlig anders war. Anstatt dass Bettys Gesicht plötzlich vor mir aufblitzte und dann mit einem Grinsen verschwand, schien sie allmählich und langsam zu erscheinen, mit einem freundlichen Lächeln, das 'Hallo' sagte. Ich lächelte sie sogar ein paar Mal an, als ich mich von der Leertaste fern hielt.

Aber sie überprüften, und es war tatsächlich genau der gleiche Test. Und unglaublich, obwohl es sich so anfühlte, als würde alles in Zeitlupe ablaufen, war die durchschnittliche Zeit, die ich brauchte um die Leertaste zu schlagen, in beiden Tests dieselbe - 815 Millisekunden vor dem Training und 816 danach.

Bei einem anderen Test, der gemessen wurde mein Aufmerksamkeitsblinzeln - im Grunde, wie schnell sich das Gehirn nach einer Ablenkung neu fokussieren kann - zeige ich ähnliche Verbesserungen, mit 46% vor dem Training und 87% danach. "Das ist eine große Verbesserung, & rdquo; sagt DeGutis, und der Aufmerksamkeits-Blink-Test zeigt auch nicht viel Vertrautheit.

Ich muss zugeben, dass ich mich im Allgemeinen definitiv ruhiger und konzentrierter fühle und nicht nur, weil ich im sonnigen Boston bin von den Belastungen des normalen Lebens. Aber ist es wirklich möglich, dass ich mein Gehirn in nur vier Tagen verändert habe?

"Nicht strukturell, & rdquo; sie sagen einstimmig. "Aber funktionell, wie Sie das Gehirn engagieren ... etwas ist anders, & rdquo; fügt Esterman hinzu.

Es gibt einige Hinweise darauf, was sich in einer ihrer jüngsten Studien geändert haben könnte, die Schwankungen der Gehirnaktivität im Laufe der Zeit während eines Betty-Tests nachverfolgten. Sie fanden heraus, dass, wenn die Netzwerkaktivität im Standardmodus hoch war - was auf eine Irritation hindeutet - ein Fehler wahrscheinlicher war, während mehr Aktivität im dorsalen Aufmerksamkeitsnetzwerk mit dem Erfolg korrelierte. "So können wir einfach sehen, ob Sie besser daran sind, wenn Sie es brauchen, und nicht in diesen Gedanken wandernden Standardmodus, & rdquo; sagt Esterman.

Da ich die Tests im Scanner nicht gemacht habe, gibt es keine Möglichkeit zu verfolgen, was in meinem Gehirn vorging, aber in derselben Studie erwies sich auch eine konstantere Reaktionsgeschwindigkeit als ein Zeichen dafür, "in der Zone" zu sein. Und bei dieser Maßnahme habe ich mich nach meiner Trainingswoche verbessert. "Du hattest immer noch Momente, in denen du besser oder schlechter warst, aber in deinen schlimmsten Momenten warst du absolut nicht so schlecht wie letztes Mal, & rdquo; sagt Esterman.

Mind Nudge

Was das bedeutet, sagen sie mir, ist, dass ich die gleichen Aufmerksamkeit Ressourcen effizienter nutzen. Und deshalb erschien es einfacher - denn so seltsam es klingt, wenn es um Aufmerksamkeit geht, ist weniger mehr. Bei der Arbeit geht es nicht darum, all deine Energie in den Job zu gießen - es geht darum, dem Gehirn zu erlauben, gelegentlich zu wandern und es sanft wieder auf Kurs zu bringen. Und Stress, sich ablenken zu lassen, löst nur eine Flut von Hormonen im Gehirn aus, und sie helfen nicht im Geringsten.

"Wenn du nicht zu ängstlich bist und dich nicht zu sehr verlobt und freundlich bist an diesem Sweet Spot sind Norepinephrin [ein Hormon, das für die vigilante Konzentration zuständig ist] Rezeptoren im präfrontalen Cortex, die sogenannten Alpha 2-A-Rezeptoren, aktiviert. Wenn Sie zu gestresst werden, schalten sie ab, & rdquo; sagt DeGutis.

Es scheint so, als ob das, was hinter meinem wandernden Geist steckt, zu sehr versucht, sich zu konzentrieren, was nach hinten losgeht und mich weniger konzentrieren lässt. Es ist ein Teufelskreis. Jetzt, nach nur einer Woche Training, fühlt es sich an, als hätte ich es geknackt.

Dann gibt DeGutis mir die schlechten Nachrichten. Meine neu gefundene Ruhe wird fast sicher nicht von Dauer sein. & quot; Die Dosis, die du bekommst, wird wahrscheinlich in einer Woche oder zwei verblassen & & quot; er sagt. Es ist offenbar der Nachteil des erwachsenen Gehirntrainings. Wie bei körperlicher Bewegung musst du dich daran halten oder du wirst so schlaff wie zuvor sein.

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Also was nun? DeGutis verspricht, mir mehr Training zu schicken, wenn ich nach Hause komme, was großartig ist, aber ich kann nicht erwarten, dass er das für immer tut, und ich kann nicht weiter den Atlantik überqueren, um die Hirnstimulation zu verbessern. Irgendwann werde ich allein sein, mit einem Gehirn und einer Persönlichkeit, die darauf vorbereitet ist, Dinge aufzuschieben. Ihr System langfristig für die Menschen zu machen, ist ein Problem, das auch ihnen sehr am Herzen liegt.

Wie wäre es mit einer App, schlage ich vor? Aber sie haben es nicht eilig, diesen Weg zu gehen. "Wir betrachten es als ein Forschungsprojekt, also laufen wir nicht, es zu kommerzialisieren, weil wir zuerst darüber lernen wollen, & rdquo; sagt DeGutis. Und sie weisen darauf hin, dass das grundlegende Problem ist, dass das Training langweilig sein muss, um den Job zu machen. "Es ist langweilig, aber es ist gut für dich - wie vermarktest du das?"

In der Zwischenzeit empfehlen sie vielleicht, einen Achtsamkeits-Meditationskurs zu besuchen und regelmäßig Yoga zu machen, als einmal in der Woche üblich. Sie sagen mir auch, dass es Beweise dafür gibt, dass die Zeit in der Natur beim Fokussieren hilft, also kann es so einfach sein, den Hund zu einer Träne durch den Wald zu bringen, wenn mein Geist sich nicht benimmt.

Weniger ist nicht mehr

Seit ich nach Hause komme, bin ich auf andere Vorschläge gestoßen. Die Aufmerksamkeitsforscherin Nilli Lavie vom University College London hat herausgefunden, dass eine Aufgabe, die visuell anspruchsvoller ist - indem sie der Seite mehr Farben oder Formen hinzufügt oder die Anzahl der Klänge erhöht, die das Gehirn verarbeiten muss - mehr Rechenleistung beansprucht und das Gehirn verlässt nichts übrig, um Ablenkungen zu verarbeiten. So kontraintuitiv wie es sich anhört, macht es die Arbeit anstrengender für meinen Geist schwieriger zu wandern - es wird einfach nicht die Energie haben.

Es gibt auch eine neue App namens Focus @ will, die behauptet zu verwenden die Kraft der Musik, den Fokus um 400% zu erhöhen, indem der Teil des Gehirns beruhigt wird, der Noradrenalin freisetzt. Soweit ich sagen kann, wurde es nicht in Peer-Review-Studien getestet, und seine Ergebnisse basieren auf sehr geringen Veränderungen der Gehirnströme, also nehme ich es mit einer Prise Salz. In diesem Stadium jedoch, drei Wochen nach dem Training und mit meinem Fokus, der zurück zum Normalzustand gleitet, bin ich bereit, alles zu versuchen, um dieses konzentrierte Gefühl zurückzubringen.

Das Wichtigste für mich war am Ende, dass ich nach Boston ging, um die Frage zu stellen: Kann mein Schmetterlingsgehirn trainiert werden? Und kam mit einem nachdrücklichen: ja zurück. Jetzt habe ich noch zwei Fragen: Wie kann ich weitermachen? Und welche Gehirnfalten sollte ich als nächstes ausbügeln?

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