Cómo eliminar el dolor de cuello y espalda

Cómo eliminar el dolor de cuello y espalda
Pasar muchas horas sentado und ein escritorio es una causa segura der diversos dolores y padecimientos. Y entre ellos, los más comunes son el de spalda, cuello y muñecas. El Dr. Michael Cooney, der Rutherford Allied Medical Group, ist ein 30-jähriges Familienunternehmen, das sich auf die Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat.

Pasar muchas horas sentado und ein escritorio es una causa segura der diversos dolores y padecimientos. Y entre ellos, los más comunes son el de spalda, cuello y muñecas. El Dr. Michael Cooney, der Rutherford Allied Medical Group, ist ein 30-jähriges Familienunternehmen, das sich auf die Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat. El experto ASEGURA que los malestares de espalda es la Haupt queja entre los individuos que pasan largos periodos en posiciones sedentarias.

Sin embargo, es posible evitar estos padecimientos. Es sind die folgenden Regeln zu beachten:

1. Compra accesorios ergonómicos
Sentarse frente ein una computadora por mucho tiempo puede causar fastiga muscle en la spalda, cuello y muñecas. Cooney Würfel que en muchos casos puede remediarse con un espacio de trabajo ergonomico.

colocar el teclado de manera que los codos formen un ángulo de 90 grados puede evitar la distención de las muñecas. Un teclado demasiado Alt o bajo puede causar que los ligamentos que Rodean las muñecas se Tensen, lo que a la larga podría generar el síndrome del túnel Carpiano.

De manera ähnlich, un Monitor dispuesto por debajo del nivel de la vista Crea una tencia inclinarse hacia adelante mit el cuello. & ldquo; Esto causa prácticamente un latizago zervikale que modifica la curvatura natürlich del cuello. Conforme más reduziert die curvatura en el tiempo, die menos movilidad tendrás y sentirás mayor fatica en cuello y hombros ", würfel Cooney. Él recomienda que el überwachen se coloque a un nivel que permita que la cabeza y el cuello ESTEN en una postura neutral.

Un problema es que muchos Trabajamos en Laptops, por lo que tener un buen ángulo del teclado no es la mejor postura Para el Monitor. Cooney sugiere que los individuos que pasan muchas horas trabajando en computadoras inviertan en componentes por que separado permiten Bürgermeister flexibilidad y que son más ergonómicamente correctos en el ambiente.


2. Cambia tu Silla
Un soporte Lendenwirbel y algunos cojines podrían ayudar ein aliviar el dolor de espalda baja, pero Cooney Würfel que la tendencia con estos artículos auxiliares es que de todas formas te inclinas hacia adelante, causando estrés Cronico en la Columna vertebralis.

En lugar, podrias optar por una silla ergonómica o alguna con una postura distinta, como ésta (la de la Imagen) en la que se Apoyan las rodillas y que tiene un asiento en 360 grados y soportes acojinados para las rodillas. "Debido al ángulo, esta clase de silla te furza a sentarte derecho y mantiene una posición neutral de la columna vertebral", Würfel Cooney.


3. Levántate y muévete
Levantarte de tu escritorio cada 45 minutos o una hora cambia el estrés colocado en un grupo Muskel insbesondere (al sentarte) y puede evitar la distención muskulös.

Cooney Würfel que Simplemente dar una caminata de cinco minutos de el pasillo o subir y bajar escaleras es suficiente. & quot; Cuanto Bürgermeister flujo sanguíneo reciba el músculo, mehr rápido se relaja & rdquo ;, Würfel Cooney.
4. Estírate
Además de caminar, Cooney recomienda hacer estiramientos simples para aliviar la tensión en las muñecas y espalda, las dos áreas más propensas a tener dolores Relacionados a la computadora.

Extiende tus muñecas y flexiónalas, abre y cierra las manos , y jálalas hacia atrás; esto ayuda a estirar los ligamentos y tendones que suelen tensarse después de un día de trabajo.

También dobla tu espalda, estírate e Intenta tocar tus Tobillos con las manos, ya que este ejercicio ayuda a aliviar el dolor de espalda. & Ldquo;. El Haupt schuldig en el dolor de la espalda baja es el Tendon de la corva (detrás de las rodillas), por lo que debes estirarlo para disminuir el estrés en la espalda baja & rdquo ;, Anade Cooney