6 Tipps für einen Arzt

6 Tipps für einen Arzt
Todos hemos escuchado el dicho de & quot; Al que madruga Dios lo ayuda & rdquo; pero & iquest; qué pasá si realmente odías madrugar? Todavía tienes esperanzas. Aunque no ames el sono de tu alarma a las 5:00 am hay algunas cosas que puedes hacer para que toleores esos momentos. Hay personas que son sieht sich an búhos nocturnos (20%), otras son Madrigadoras (10%) und der unedle (70%).

Todos hemos escuchado el dicho de & quot; Al que madruga Dios lo ayuda & rdquo; pero & iquest; qué pasá si realmente odías madrugar? Todavía tienes esperanzas. Aunque no ames el sono de tu alarma a las 5:00 am hay algunas cosas que puedes hacer para que toleores esos momentos.

Hay personas que son sieht sich an búhos nocturnos (20%), otras son Madrigadoras (10%) und der unedle (70%). & quequest; Qué es major, ser un búho oder un madrugador?

1. Madrugadores: Son más activos por la máñana, sobre todo renden ab 9:00 Uhr.
Nachtclubs: Kein Abendessen in der Nähe von 9:00 Uhr. además, no están muy connectados a la materia blanca de su cerebro, ein síntoma psicológico que relacionado a la depresión.

& iquest; Cómo puedes ser un madrugador?

2. Haz ejercicio. Si aumentas la tempera de tu cuerpo te sentiás más despierto. La tempura se manntendrá elevada durante cuatro o cinco horas. Los Estadios han mostrado que hacer ejercicio um 7:00 Uhr morgens, die 25 Jahre alt sind, und viele weitere Wochen vor der Tür.

3. Evita la luz künstlich. Nuestros cerebros timen glándulas pineales que produzieren melatonina cuando nuestros ojos dejan de percibir la luz. La melatonina es un químico ist eine natürliche Quelle für ein dormir.

La luz künstliche por las noches retras la activación de esta glándula und contra tiempo hace más difícil que producamos melatonina lo cual (al contrario del ejercicio) hace más difícil que te duermas.

4. Come proteñas durante el día y toma leche por la noche. La proteína es difícil de digerí, por eso buena durante el día. Si lo kommt, aber es ist misma digesión puede arruinar tu ciclo de sueño. La leche por otra parte tiene mucho triptófano, ein sustancia que induzieren el sueño, por esso muy buena para finalizar tu día.

5. No tomas siesta. Las siesta de más de 25 minutos pueden dificantar que te duremas por las noches.

6. Deja tu habitación sólo para dormir. Keine trabajes ahí, de esa forma tu cerebro, reconocerá tu cama como und estímulo para dormir.

7. Deja atrás los químicos. La cafeína puede ayudarte por las manas, für die Probleme in den letzten Jahren. Deja de tomarla de cuatro ein seis horas antes de acostarte. Eso enthält auch Schokolade, und es hat ein Café descafeinado.

La nicotina es ist ein tu adictiva que tu cuerpo la desea aun cuando ist ein schlafender, eso provoca insomnio y poco descanso.

El Alkohol puede ayudarte a dormir más rápido, pero no es búño para un sueño profundo. Esta substancia provoça dolores de cabeza, sudores, pesadillas und que te despierte mucho. Es mejor evitar estas bebidas seis horas antes de acostarse. Para reduciro los effectios ten un vaso de agua junto a tu cama.

Trucos para despertarse: apps de alarmas.

Puedes propar diferentes aplicaciones que cuiden tu ciclo de sueño para que despieres poco ein poco, otras tienen operaciones matemáticas o Rompecabezas para despertarte y algunas otras té percemenen poner tu lista de canciones favoritas, um die Bedürfnisse der Verbraucher zu befriedigen.