5 Schritte zum Aufbau einer neuen Gewohnheit

5 Schritte zum Aufbau einer neuen Gewohnheit
Nach Angaben von Forschern der Duke University machen Gewohnheiten etwa 40 Prozent unseres Verhaltens an einem bestimmten Tag aus. Zu ​​verstehen, wie man neue Gewohnheiten (und wie deine jetzigen arbeiten) entwickelt, ist wesentlich für Fortschritte in deiner Gesundheit, deinem Glück und deinem Leben im Allgemeinen.

Nach Angaben von Forschern der Duke University machen Gewohnheiten etwa 40 Prozent unseres Verhaltens an einem bestimmten Tag aus.

Zu ​​verstehen, wie man neue Gewohnheiten (und wie deine jetzigen arbeiten) entwickelt, ist wesentlich für Fortschritte in deiner Gesundheit, deinem Glück und deinem Leben im Allgemeinen.

Aber es kann eine Menge Informationen geben und das meiste ist nicht so einfach zu verdauen. Um dieses Problem zu lösen und die Dinge auf eine sehr einfache Art und Weise zu lösen, habe ich diesen Strategie-Leitfaden erstellt, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, die tatsächlich bestehen bleiben.

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Noch detailliertere Informationen finden Sie in meinem Gewohnheit-Workshop und in meiner kostenlosen Anleitung, Transform Your Habits. Aber die Grundprinzipien, die in diesem Artikel erwähnt werden, sind mehr als genug, um Sie in Gang zu bringen.

1. Beginne mit einer unglaublich kleinen Angewohnheit.

Mach es so einfach, dass du nicht nein sagen kannst. --Leo Babauta

Wenn die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, bei einer neuen Gewohnheit zu bleiben, sagen sie etwas wie, & ldquo; Ich brauche nur mehr Motivation. & rdquo; Oder, & ldquo; Ich wünschte, ich hätte so viel Willenskraft wie du. & rdquo;

Dies ist der falsche Ansatz. Die Forschung zeigt, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Es wird müde, wenn Sie es den ganzen Tag benutzen. Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass Ihre Motivation verebbt und fließt. Es steigt und fällt. Stanford Professor BJ Fogg nennt dies die & ldquo; Motivationswelle. & rdquo;

Löse dieses Problem, indem du eine neue Gewohnheit auswählst, die leicht genug ist, dass du keine Motivation dafür brauchst. Beginnen Sie nicht mit 50 Liegestützen pro Tag, sondern mit 5 Liegestützen pro Tag. Versuchen Sie nicht, 10 Minuten pro Tag zu meditieren, sondern meditieren Sie eine Minute pro Tag. Mach es so einfach, dass du es ohne Motivation schaffen kannst.

2. Steigern Sie Ihre Gewohnheiten auf sehr kleine Arten.

Erfolg ist ein paar einfache Disziplinen, die jeden Tag geübt werden; während Versagen ist einfach ein paar Fehler in der Beurteilung, jeden Tag wiederholt. - Jim Rohn

Ein Prozent Verbesserungen summieren sich überraschend schnell. Also sinkt ein Prozent.

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Anstatt von Anfang an etwas Erstaunliches zu tun, beginnen Sie klein und verbessern Sie sich allmählich. Auf dem Weg werden Ihre Willenskraft und Motivation zunehmen, was es einfacher macht, sich dauerhaft an Ihre Gewohnheiten zu halten.

3. Wenn Sie sich aufbauen, brechen Sie Gewohnheiten in Stücke.

Wenn Sie jeden Tag ein Prozent hinzufügen, werden Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten sehr schnell ansteigen. Es ist wichtig, jede Angewohnheit vernünftig zu halten, so dass Sie Schwung halten und das Verhalten so einfach wie möglich machen können.

Bis zu 20 Minuten Meditation aufbauen? Teilen Sie es in zwei Segmente von jeweils 10 Minuten auf.

Pro Tag 50 Liegestütze machen? Fünf Sätze von 10 könnten viel einfacher sein, wenn Sie dorthin gehen.

4. Wenn du rutscht, geh schnell wieder auf die Strecke.

Der beste Weg, um Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern, ist zu sehen, wie und warum Sie die Kontrolle verlieren. --Kelly McGonigal

Top-Performer machen Fehler, begehen Fehler und verschwinden wie alle anderen auch. Der Unterschied ist, dass sie so schnell wie möglich auf zurückkommen. Forschung hat gezeigt, dass das Fehlen Ihrer Gewohnheit, egal, wann sie auftritt, keinen messbaren Einfluss auf Ihren langfristigen Fortschritt hat. Anstatt zu versuchen, perfekt zu sein, solltest du deine Alles-oder-Nichts-Mentalität aufgeben.

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Sie sollten nicht erwarten, dass Sie scheitern, aber Sie sollten für das Scheitern planen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was Ihre Gewohnheit verhindern wird. Was sind einige Dinge, die dir in den Weg kommen? Was sind einige tägliche Notfälle, die Sie wahrscheinlich vom Kurs abbringen? Wie können Sie diese Probleme umgehen? Oder zumindest, wie Sie schnell von ihnen zurückkommen und wieder auf Kurs kommen können?

Sie müssen nur konsistent sein, nicht perfekt. Konzentriere dich darauf, die Identität von jemandem aufzubauen, der zwei Gewohnheiten nie verfehlt.

5. Sei geduldig. Bleib bei einer Geschwindigkeit, die du aushalten kannst.

Geduld zu lernen ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit überhaupt. Sie können unglaubliche Fortschritte erzielen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.

Wenn Sie im Fitnessstudio Gewicht hinzufügen, sollten Sie wahrscheinlich langsamer gehen als Sie denken. Wenn Sie tägliche Geschäftsanrufe zu Ihrer Geschäftsstrategie hinzufügen, sollten Sie wahrscheinlich mit weniger beginnen, als Sie erwarten. Geduld ist alles. Tu Dinge, die du aufrechterhalten kannst.

Neue Gewohnheiten sollten sich besonders zu Beginn leicht anfühlen. Wenn Sie konsequent bleiben und Ihre Gewohnheit weiter steigern, wird es hart genug, schnell genug. Das tut es immer.

Eine Version dieses Artikels erschien zuerst bei JamesClear. com. Für nützliche Ideen zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, nehmen Sie an seinem kostenlosen wöchentlichen Newsletter teil.