5 Súper alimentos para combustir la gripa

5 Súper alimentos para combustir la gripa
La Temporada de grize ha comenzado, y antes de que tu officina se convirta un un coro de tos y estornudos, pronergerte a ti mismo consumiento estos súper alimentos mit altem contenido von nutrientes que potencian tu sistema inmunológico y que, por lo tanto, ayudan a tu cuerpo und defensiver contra las enfermedades.

La Temporada de grize ha comenzado, y antes de que tu officina se convirta un un coro de tos y estornudos, pronergerte a ti mismo consumiento estos súper alimentos mit altem contenido von nutrientes que potencian tu sistema inmunológico y que, por lo tanto, ayudan a tu cuerpo und defensiver contra las enfermedades.

Tonia Reinhard, Konferenzleiterin und Autorin der libros sobre nutrición, hat die Empfehlung für den Verzehr von Lebensmitteln in der Gesellschaft. Inkluyelos en tu dieta diaria y en el menü des comedor de tu empresa:

1. Salmón

Pescados como el salmón tíeno alto contenido de proteínas y omega-3. "La proteína es necesaria para sintetizar las estructuras del sistema inmunológico, einschließlich des piel, las membranas, las células y los anticuerpos", afirma Reinhard. Sin estas estructuras, el sistema in mune es comos un soldado sin españa al que se deja indefenso ante virus y bacterias. Reinhard recomienda consumir dos porciones de salmón a la semana.

2. Joghurt griego

Este Tipo de Joghurt Tiene alto niveles de proteínas así como numerosos probíóticos. & quot; El joghurt que contiène cultivos vivos promueve un sistema inmune fürte debido a las bacterias 'buenas' que impiden que las 'malas' aumenten ", señala Reinhard. La exparma recomienda consumir 220 Gramm al día.

3. Huevos

Un huevo contienne alrededor de 6,8 Gramm pro proteína (se recomienda consumir alrededoder de 50 Grammo al día). La proteina esescena para construir masa muskulös y manenten tu cuerpo fürte. Los huevos también son ricos en vitaminas y minerales, einschließlich B6 y B12 que contribuyen a tener un sistema inmunológico saludable.

4. Nueces

Además de ser un snack con muchas proteínas, las nueces son una excélente fuente de selenio y zink, dos minerales esserciales para salud del sistema inmunológico. Las nueces de Brasil son las que tienen contenidos más altos de selenio y las castañas japonesas el mayor contenido de zink.

5. Pimientos y verduras de hoja oscura

Aunque wahrscheinliche los cítricos sean lo primero que vien a tu cabeza para conseguir más vitamina C, los pimientos y las verduras de hoja oscuras como las espinacas, las coles de Bruselas, el brócoli y la lechuga romana tienen Bürgermeister contenido de esta vitamina. Aunque la vitamina C nein previene en sí de la mürrisch, sí ayuda ein reducir el tiempo de enfermedad.

Die pimientos rojos tíen el triple de vitamina C que una naranja. Reinhard recomienda, der Almen-Algunos de estos vegetales crudos, o bañados und hummus para adquirir más proteínas y aumentar el contenido nutricional. "La vitamina C está presente en muchos vegetales, pero al cocinaros se reduzieren el contenido proteínico", dice la experta.