5 Meditaciones para combattir el estrés

5 Meditaciones para combattir el estrés
Para quienes viven inmersos in der vida moderna, estrés es algo con loque se debe lidiar día tras día. Las jornadas labarales extenuantes, los pendientes interminables, la falta de movimiento, la desorganización, la acumulación de tareas ... Das ist der beste Weg, um in die Tiefe zu gehen, eine konstante Ansaugung und Ansiedelung.

Para quienes viven inmersos in der vida moderna, estrés es algo con loque se debe lidiar día tras día. Las jornadas labarales extenuantes, los pendientes interminables, la falta de movimiento, la desorganización, la acumulación de tareas ... Das ist der beste Weg, um in die Tiefe zu gehen, eine konstante Ansaugung und Ansiedelung. Y, a la larga, puede verse plasmado de probleme de salud serios , como sobrepeso, insomnio, depresión y presión arteriell alta.

& iquest; La buena noticia? Es ist möglich, dass es sich um eine Algunas técnicas sencillas handelt, aber es gibt auch keine cabo de manera recurrente para asegurare de que surtan efecto. Una de las más efectivas es la meditación. Este método milenario tienne un sinfín de beneficios, tanto und nivel fisiológico como mental: ayuda a obtener claridad mental y enfoque ya eleminar spannungen, entre muchas otras cosas.

Aunque meditar a cualquier hora del día surtirá un buen efecto, lo mejor es hacerlo justo despés de despertar, cuando todo está quieto y silencioso.
Éstas son algunas técnicas de meditación que te ayudarán a eliminar el estrés y comenzar el día como nuevo.

1. Mantra para serenar la mente

Die Mantras Son Palabras o Frases que se rezitan en voz alta de manera interna, die sich wiederholend und rítmica, ye que ayudan ein enfocar la mente y evitar la dispersión. Es gibt eine Reihe von Angeboten für Kinder für Erwachsene , für Erwachsene und Kinder unter 9 Jahren.
Estos cantos son un excelente recurso für die Person, die in der Nähe der Unterkunft ist de la meditación. Aquí podrás encontrar algunos mantras para serenarte und entrar fácilmente in un estado meditativo.

2. Respiración profunda

La respeciónón el el punto de partida de toda técnica de meditación. Puede combinarse contra trascnicas de relacjación, como la música y la aromaterapia.
Para poner und práctica este técnica, siéntate cómodamente mit der repada recta. Coloca una mano sobre tu pecho und la otra in el estómago. Respira lentamente por la nariz, retén el aire unos segundos und exhala lentamente hasta vaciar el aire por completo . Cuida, al inhalar, la mano de tu pecho se mueva lo menos posible. Al-exhalar, empuja el aire con los músculos de tu bauch.
También puedes realizar este ejercicio acostado sobre el suelo, o en la cama antes de dormir: te ayudará a conciliar el sueño.

3. El sexto chakra

El sexto chakra und ajna chakra se sitúa en la frente, justo und medio de los ojos. La tradición hinduista lo recurera el punto donde se concentra nuestra intuión, y que nos permite dirigir nuestrá mente hacia nuestros objetivos. Este punto es clave para elimar la dispersión y aprender a marejar nuestra energía.
Siénntate en un lugar silencioso, adopt una postura cómoda y cierra los ojos. Concentrate en el punto que se sitúa justo und medio de tus ojos y visualiza un farbe azul índigo. ( ) enfocarte únicamente en es punto. Inhala y exhala: con cada inhalación puées recargarlo de energía, und con cada exhalación, eliminar todo aquello que no te sirva.
Esta técnica de meditación es ist ideal für reducir migrañas, tics nerviosos und insomnio, entre otros male- stares relacionados con el estrés.

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4. Visualización

Siénatate con las piernas cruzadas und la espalda recta. Para comenzar, mit einem Atemschutzgerät. Comienza a imaginarte como si estuvieses sentado frente a un espejo: visualiza con detalada cada parte de tu cuerpo, desde la punta de tu cabeza hasta los dedos de tus pies Mirate como si fueras alguien más. analiza cómo estás vestido, peinado, tus facciones, expresiones usw. Entonces Imaginate ab atrás. Después desde arriba, abajo, finalmente, adopta una visión panorámica.

5. Relajación Muskular

La relajaçión muscular progresiva consiste en tensar y relajar sistemáticamente los músculos del cuerpo. Esta técnica meditativa requiere algo de tiempo, así que procura realizarla sin prisa alguna.
Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda, con brazos y pies estirados y las manos volteadas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente para eliminar la tensión. Cuando te sientas listo, enfoca toda tu atención en los dedos de tus pies . Contráelos lo más que puedas y cuenta hata diez, y después, relaja. Haz lo mismo con cada parte de tu cuerpo: tus Tobillos, tendones, Muslos, cadera, Bauch, pecho, manos, brazos, cuello, cara ...
KONZENTRAT en la sensación que permanece después de contraer y relajar cada músculo del Cuerpo. & iexcl; Te sentirás como nuevo al finizar!