25 Einfache und bewährte Methoden zum Entlasten

25 Einfache und bewährte Methoden zum Entlasten
Wir alle erleben Stress irgendwann in unserem Leben. Ob es sich um eine Prüfung handelt, um ein erstes Date zu machen, im Stau stecken, sich um Rechnungen kümmern oder eine Verkaufspräsentation machen, Stress ist nur ein normaler Teil des Lebens. Zugegeben, Stress ist für manche Menschen schlimmer. Laut der American Psychological Association ist Stress eine völlig normale Reaktion, die in unseren uralten Vorfahren entwickelt wurde, um sie vor Räubern und anderen Bedrohungen zu schützen.

Wir alle erleben Stress irgendwann in unserem Leben. Ob es sich um eine Prüfung handelt, um ein erstes Date zu machen, im Stau stecken, sich um Rechnungen kümmern oder eine Verkaufspräsentation machen, Stress ist nur ein normaler Teil des Lebens.

Zugegeben, Stress ist für manche Menschen schlimmer. Laut der American Psychological Association ist Stress eine völlig normale Reaktion, die in unseren uralten Vorfahren entwickelt wurde, um sie vor Räubern und anderen Bedrohungen zu schützen. "

Wir stehen immer noch gefährlichen Räubern und Bedrohungen gegenüber - Arbeiten Sie zum Beispiel.

Wenn Sie sich einer gefährlichen Situation stellen, "kickt der Körper in Gang, überflutet den Körper mit Hormonen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Blutdruck erhöhen, Ihre Energie steigern und Sie auf das Problem vorbereiten." ;

Auch wenn es eine natürliche Reaktion ist, ist Stress immer noch eine negative Kraft, die sowohl unser berufliches als auch unser persönliches Leben stark beeinträchtigen kann.

Stress kann zunächst zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Muskelverspannungen führen. Herzinfarkte und sogar Tod. (Ich bin gestresst, aber ich bin nicht tot - aber ich schreibe immer noch.) Stress kann auch dazu führen, dass du Kämpfe mit den Leuten ausrichtest, denen du am nächsten stehst. Kurz gesagt, Stress kann in Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen und sogar in Ihrem Leben zu einem Riesenproblem werden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen gegen Stress ergreifen können. Sie können lernen, sich durch es hindurch zu bewegen, anstatt es Ihnen zu erlauben, Sie aufzuhalten. Probieren Sie einige dieser 25 einfachen und bewährten Wege aus, um sich selbst zu entlasten. Atme ein, atme langsam aus. Lassen Sie uns nun sehen, was für Sie funktioniert.

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1. Identity your stress triggers.

Erste Dinge zuerst, was genau betont dich? Weißt du genau, was diese Reaktion auslöst? Wie reagierst du darauf? Wenn Sie ein paar Antworten haben, suchen Sie nach möglichen Lösungen.

Während Sie nicht in der Lage sind, jeden Stressauslöser in Ihrem Leben zu eliminieren, können Sie zumindest diejenigen entfernen, auf die Sie Einfluss haben.

Zum Beispiel, wenn Ihr Morgen pendeln Ihre Hauptursache für Stress wegen des Verkehrs ist, dann fragen Sie nach einem flexiblen Zeitplan, wo Sie nur drei Tage pro Woche pendeln müssen und zwei Tage von zu Hause aus arbeiten. Eine andere Option für einen flexiblen Zeitplan wäre, früher oder später anzukommen, so dass Sie den meisten hektischen Verkehr vermeiden können.

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2. Nehmen Sie einen 10-minütigen Spaziergang.

Übung ist einer der besten Stresslöser. Aber nicht jeder wird sich die Zeit nehmen oder die Motivation haben, sich an ein strenges Trainingsregiment zu binden.

Könnten Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen, entweder als erstes am Morgen, während einer Mittagspause oder wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen ? Ein kurzer Spaziergang macht den Kopf frei und stärkt Endorphine, was wiederum Stresshormone reduziert.

Wenn möglich, spazieren gehen im Park oder überall dort, wo viel Grün ist. Das kann dich in einen Zustand der Meditation versetzen.

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3. Lachen

Forschung hat gefunden, dass Lachen Stresshormone verringern kann, Arterienentzündung verringert und HDL, das "gute", erhöht. Cholesterin, sagte Suzanne Steinbaum. Sie ist eine D.O., die ein behandelnder Kardiologe und Direktor der Frauen- und Herzkrankheit am Lenox Hügel-Krankenhaus in New York City ist.

"Sobald Sie anfangen zu lachen, zwingt es Sie, sich besser zu fühlen, & rdquo; sagte Dr. Steinbaum.

Da wir alle einen anderen Sinn für Humor haben, denken Sie über etwas nach, das Ihr Gesicht anlächelt. Ist es eine alte SNL Skizze, ein virales Video von einem Hund, der seinem Schwanz hinterher jagt, oder in Erinnerungen schwelgend an die Zeit, als deine besten Freunde die Treppe hinunter fielen? Was auch immer es ist, halten Sie es griffbereit, damit es leicht zugänglich ist, wenn Sie ein gutes Lachen brauchen. Verwandte: Humor Them. Ein gut abgestimmtes Lachen spricht Volumes.

4. Atmen.

Langsames, tiefes Atmen, selbst wenn es nur für ein paar Minuten dauert, kann die Spannung dramatisch verringern. Die klinische und Sportpsychologin Leah Lagos, PsyD., Schlägt zu Rodales Organischem Leben vor, dass Sie eine der folgenden Atemübungen während Ihres Mittagessens versuchen:

Kraft 10 -

  • Nehmen Sie 10 Atemzüge. Konzentriere dich auf Ängste und Stress beim Einatmen und Loslassen und Loslassen, während du 6 Sekunden lang ausatmest. Herzschub
  • - Denke über zwei der besten Momente deines Lebens nach und dann positive Gefühle, die du in diesen spezifischen Momenten erlebst du atmest ein. Lass beim Ausatmen irgendwelche negativen Gefühle los. Wenn du eine positive Emotion mit einer Inhalation koppelst, wird dein Herz Rhythmen wechseln, um deinen mentalen Zustand zu verbessern. Herzverschiebung
  • - Hier nimmst du drei Sätze von fünf Atemzügen mit einem 4-Sekunden-Atemzug und a 6 Sekunden ausatmen. Konzentriere dich während der ersten fünf Atemzüge auf negative Emotionen und lass sie dann mit jedem Atemzug los. Für den zweiten Satz von Atemzügen, deaktivieren Sie Ihren Geist von anderen Gedanken und konzentrieren Sie sich nur auf das Gefühl des Ein- und Ausatmens. Konzentriere dich schließlich darauf, "die Liebe in deinem Herzen während des Einatmens zu umarmen, sei es für ein Familienmitglied oder einen Freund. Lass die negative Emotion los, während du ausatmest. Related: 4 TED Talks, die dir helfen, mit Stress und Angst umzugehen

5. Steh früher auf.

Dies ist nicht für jeden, aber wenn du eher ein Morgenmensch bist, dann wache noch früher auf. Du wärst überrascht von viel mehr, was du erreicht hast, bevor alle anderen wach sind. Sie können lesen, trainieren, E-Mails beantworten oder direkt zur Arbeit gehen.

Wenn Sie diese Aufgaben am Morgen erledigen, können Sie sich schneller auf Ihre To-Do-Liste konzentrieren - was bedeutet, dass Sie früher fertig werden kann etwas tun, was Sie wirklich genießen.

Nicht überzeugt? Laut einer Studie des Biologen Christoph Randler von 367 Studenten fand er, dass Frühaufsteher bei der Arbeit besser sind. Die Frühaufsteher erlangten größeren beruflichen Erfolg und verdienten mehr Geld als diejenigen, die ihren Tag später begannen.

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6. Iss gut.

Unsere Stimmungen und unser Essen sind eng miteinander verbunden. Deshalb, wenn Sie sich in den Müllhalden fühlen oder gestresst fühlen, erreichen Sie automatisch Ihr Komfortessen. Nichtsdestotrotz, Keksteig für das Frühstück ist nie die beste Option Gesundheit.

Sicher. Mac und Käse ist köstlich und kann vorübergehend dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber es täglich nicht essen. Nimm etwas gemischtes Gemüse auf deinen Ramen-Nudeln. Sie

können klein anfangen. Gesundes Essen verbessert Ihre Energie, macht Sie produktiver und verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es kann auch Geld sparen. Vermeiden Sie die Junk-Food und bleiben Sie mit Obst, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen.

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7. Visualisieren

Eine kurze Visualisierung kann der schnellste Weg zur Zentrierung sein. Machen Sie es sich einfach irgendwo ruhig und stellen Sie sich die Person, den Ort oder das Ding vor, das Sie glücklich macht. Wenn du ein Ziel erreichst, lade dich auf, stelle dir vor, dass dir jemand für das, was du getan hast, dankt.

Oder sitzt du am Strand, wohin du in deiner Vorstellung gehen musst? Ich lehne mich zurück - ja, auf meinem Stuhl - und denke an eine dieser wirklich kalten Cola-Flaschen. Nicht die Dosen Cola, um Himmels Willen - die Flaschen.

Vielleicht gehe ich sogar von der Arbeit runter zum Laden an der Ecke und hole einen. (Ja, vergewissere dich, dass der Typ am Schalter es für dich öffnet. Keiner hat jemals einen Öffner im Büro.) Kannst du dir dein Lieblingskaltgetränk in deiner Hand vorstellen?

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8. Meditieren Sie

Immer wieder hat sich gezeigt, dass diese Praxis des nach innen gerichteten Denkens, zusammen mit tiefem Atmen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten einschließlich Bluthochdruck reduziert.

Meditations Verwandte wie Yoga und Gebet sind ebenfalls wirksam bei Entspannung für Geist und Körper. Denkst du nicht, dass du Zeit hast? Schau dir 5 Minuten Meditation an. Wie es der Name andeutet, ist es entworfen, um Ihnen zu helfen, Stress durch Meditation für nur Minuten zu reduzieren.

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9 profitiert. Trockene Hautputzen.

Laut Dr. Joseph Mercola wird das Bürsten der trockenen Haut oft verwendet, um "abgestorbene Hautzellen" zu entfernen. und aktivieren Sie auch "Abfallentfernung über Ihre Lymphknoten."

Okay, ich müsste mich im Schrank verstecken, um dies zu tun. Es scheint mir ein wenig komisch, aber Dr. Mercola fügt hinzu, dass "der Akt des trockenen Zähneputzens als meditativ beschrieben wurde (besonders, wenn Sie es in einem ruhigen Raum tun) und Muskelverspannungen reduzieren, Ihren Geist beruhigen und Stress abbauen. Viele vergleichen es mit einer leichten Ganzkörpermassage. "

Wer hat diese trockene Haut? Ja, ich werde die Massage bekommen.

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10. Kauen Sie etwas Kaugummi.

Es gab eine 2008 Studie von Swinburne University in Melbourne, Australien, die entdeckt, dass Kaugummi das Stresshormon Cortisol im Speichel um 16 Prozent bei mildem Stress und etwa 12 Prozent bei mäßigem Stress reduzieren kann.

Kein Wunder, dass manche Leute so schrecklich Kaugummi sehen. Sie arbeiten den ganzen Stress aus. Ich würde vergessen, es vor dem nächsten Treffen auszuspucken und wirklich einen großartigen Eindruck zu hinterlassen. Chomp, chomp, click, click, bubble.

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11. WOOP, da ist es!

Wir hören viel darüber, wie positives Denken helfen kann, Stress abzubauen. Aber die Psychologin Gabriele Oettingen, Autorin von

Positives Denken neu denken: In der Neuen Wissenschaft der Motivation argumentiert , dass positives Denken nicht das ist, was es ist. (Yay!) Sie glaubt, dass Phantasieren nur vorübergehend hilft und kontraproduktiv ist, um unsere Wünsche wahr werden zu lassen. Stattdessen schlägt Oettingen vor, ein mentales Kontrastmittel zu verwenden, das sie WOOP (Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan) nennt. Dazu müssen Sie die Augen schließen, sich Ihren Wunsch für ein paar Minuten erfüllen und dann über das Haupthindernis nachdenken.

Sehen Sie sich anschließend die Aktion an, die Sie ergreifen würden, um das Hindernis zu entfernen.

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12. Holen Sie genug, qualitativ hochwertigen Schlaf.

Haben Sie genug Schlaf in der Nacht? Du solltest. Schlaf ist eine wesentliche Komponente, um gesund und stark zu bleiben, und es kann Ihnen helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen.

Denken Sie daran, nur weil Sie acht Stunden im Bett sind, heißt das nicht, dass Sie guten Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend erholsamen und erholsamen Schlaf bekommen, indem Sie eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung haben.

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13. Kaufen Sie eine Pflanze.

Pflanzen sind mehr als nur schöne Luftreiniger. Sie können auch Stress und Angstzustände reduzieren - insbesondere Kamille, Jasmin, Lavendel, Majoran und Schädeldecke.

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14. Zählen.

Da das Zählen der Zahlen Ihrem Verstand etwas Neutrales gibt, auf das Sie sich konzentrieren können, kann es Ihre Gedanken ablenken und Sie auf eine ruhigere Spur bringen.

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15. Umarme jemanden.

Unter der Leitung von Sheldon Cohen fanden Forscher von Carnegie Mellon heraus, dass Umarmungen Menschen vor Stress und Infektionen schützen können. Cohen sagt, dass "von einer vertrauenswürdigen Person umarmt wird, kann als ein wirksames Mittel zur Förderung der Unterstützung und die Erhöhung der Häufigkeit von Umarmungen könnte ein wirksames Mittel zur Verringerung der schädlichen Auswirkungen von Stress."

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16. Verlass die Stadt.

Einen Jahresurlaub zu buchen ist gut für dich, da du dich aus stressigen Situationen entfernst, aber nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um ins Ausland zu gehen oder zu verschwinden für einen Monat.

Auch ein Wochenendausflug wie Camping oder Besuch eines Freundes oder Familienmitglieds und ein "Aufenthalt" können effektiv sein, wenn Sie sich entspannen müssen.

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17. Unplug

Britische Forscher haben die Punkte zwischen steigenden Stressleveln und ständiger Überprüfung eines Smartphones miteinander verbunden.

Manchmal müssen Sie alle Ihre Geräte ausschalten und sie sogar zurücklassen. Sie werden überrascht sein, wie friedlich Sie sich fühlen, wenn Sie es nicht sind Überprüfen Sie Ihr Telefon alle fünf Minuten.

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18. Naam Yogahandtrick.

Sharon Melnick, Autorin von Success Under Stress, sagt, dass das einfache Ausüben von Druck auf den Raum zwischen dem zweiten und dritten Fingerknöchel (den Gelenken an der Basis des Zeige- und Mittelfingers) ein sofortiges Gefühl erzeugen kann Ruhe.

Laut Melnick "aktiviert es einen Nerv, der den Bereich um das Herz lockert, also wird jedes Gefühl, das du fühlst, wenn du nervös bist, am Ende verschwinden."

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19. Besuchen Sie Ihren BFF.

Studien haben gezeigt, dass der Besuch Ihres besten Freundes in stressigen Zeiten das Niveau des Stresshormons Cortisol senken kann.

Was ist, wenn Ihre Bestie nicht da ist? Zumindest kannst du mit dem besten Freund des Mannes abhängen. Eine Studie der Virginia Commonwealth University hat herausgefunden, dass Angestellte, die ihre Hunde zur Arbeit brachten, während des Arbeitstages weniger Stress erlebten.

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20. Praktiziere Dankbarkeit.

Wenn es darum geht, dein Glück zu steigern, deine Gesundheit zu verbessern und mit Stress fertig zu werden, gibt es nicht so viel Kraft wie Dankbarkeit.

Es gab zahlreiche wissenschaftliche Studien, darunter die Forschung der renommierten Psychologen Robert Emmons und Michael McCullough. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich bewusst auf Dankbarkeit konzentrieren, sowohl ein größeres emotionales Wohlbefinden als auch eine bessere körperliche Gesundheit erfahren als diejenigen, die dies nicht tun.

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21. Verwerfen und organisieren.

Unordnung und Desorganisation verursachen Chaos und Stress. Glaub mir nicht? Wie gestresst waren Sie das letzte Mal, als Sie Ihre Autoschlüssel oder ein wichtiges Dokument nicht finden konnten?

Befreien Sie den nicht mehr benötigten Müll und fangen Sie an, das Zeug zu organisieren, damit Sie genau wissen, wo alles ist, wenn Sie es brauchen.

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22. Seien Sie schlau.

Avid Knitter und Kinderarzt, Perri Klass, M. D. gefunden, dass sich wiederholende Bewegungen von Handwerk wie Stricken Angst lindern können. Wenn das Stricken nicht deine Tasse Tee ist, sammle Hobbies wie das Kreuzen oder das Herstellen von Schmuck.

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23. Schreien, seufzen oder singen.

Stress ist eine Folge davon, dass wir es nicht auslassen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diesen Stress loszulassen, ist, einfach einen guten altmodischen Urschrei loszulassen.

Kann das nicht in der Öffentlichkeit tun? Selbst ein Seufzer kann funktionieren, da er Spannungen im Oberkörper löst. Und du kannst auch dein Lieblingslied singen, nachdem Endorphine und Oxytocin freigesetzt wurden.

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24. In einem Schaukelstuhl sitzen.

Forschung von der Universität von Rochester fand heraus, dass die milde Ausübung des Schaukelns in einem Schaukelstuhl Endorphine freisetzen, Stimmung verbessern und sogar Schmerz verringern kann.

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25. Erstellen Sie Kalenderkissen.

Einer der größten Stressfaktoren ist ein überbuchter Kalender. Beginnen Sie in Zukunft mit der Erstellung von Kissen in Ihrem Zeitplan, damit Sie nicht schnell von Punkt A nach Punkt B springen.

Wenn Sie zum Beispiel ein Treffen um 10 Uhr mit Ihrem Team haben, sollten Sie kein Mittagessenstreffen planen mit einem Kunden am Mittag. Der Grund ist egal. Vielleicht haben Sie nicht genug Zeit, um sich auf den Kunden vorzubereiten und ihn zu treffen. Du musst wie ein Verrückter fahren, um dorthin zu gelangen. Planen Sie stattdessen eine Besprechung für später am Tag oder an einem anderen Tag.

Haben wir etwas vergessen? Wenn ja, lassen Sie uns wissen, wie Sie sich bewegen?