13 Weniger bekannte Techniken zur Bekämpfung von Burnout

13 Weniger bekannte Techniken zur Bekämpfung von Burnout
Karriere Burnout betrifft jeden - auch mich. Anfang 2013 sah ich mich mit einem schweren Burnout-Fall konfrontiert, in dem sich die Sorgen um Wirtschaft und Gesundheit häuften, um mein Leben unbeherrschbar zu machen. Aber ich habe es geschafft. Ich nahm einen Atemzug, ging spazieren und nahm einige wichtige Veränderungen in meinem Leben vor.

Karriere Burnout betrifft jeden - auch mich. Anfang 2013 sah ich mich mit einem schweren Burnout-Fall konfrontiert, in dem sich die Sorgen um Wirtschaft und Gesundheit häuften, um mein Leben unbeherrschbar zu machen. Aber ich habe es geschafft. Ich nahm einen Atemzug, ging spazieren und nahm einige wichtige Veränderungen in meinem Leben vor.

Ob Sie ein Unternehmen führen, hart arbeiten oder sich mit den konkurrierenden Anforderungen von Freunden, Familie und Arbeit auseinandersetzen müssen, haben Sie wahrscheinlich habe schon viel über den Kampf gegen Burnout gehört. Nun möchte ich über den ausgetretenen Ratschlag, den Sie vorher gesehen haben, hinausgehen und mit Ihnen weniger bekannte Methoden teilen, die Ihnen wirklich dabei helfen können, den Hintern des Burnout endgültig zu bekämpfen.

1. Schau dir Zeichentrickfilme an.

Ist das albern oder was? Ich weiß, dass du nicht mehr 10 Jahre alt bist, aber das Anschauen von Cartoons war tatsächlich maßgeblich an meiner eigenen Reise gegen Burnout beteiligt. Als ich den Fernseher einschaltete, konnte ich auf meine Kindheitserinnerung über bestimmte Cartoons zugreifen, was mir half, mich zu entspannen und einen besseren Ausblick zu finden. Vielleicht sind Cartoons nicht dein Ding. Aber tippen Sie auf einen Zeitvertreib in der Kindheit - Sie werden erstaunt sein, wie viel es hilft.

2. Fragen Sie sich selbst "wie."

Eine andere erstaunliche Möglichkeit, über einen gemeinen Burnout-Fall hinwegzukommen, besteht darin, dass Sie aufhören zu sagen: "Ich kann nicht, & rdquo; und sagen & quot; Wie? & quot; stattdessen. Sag nicht, & ldquo; Ich kann damit nicht umgehen. & Rdquo; Sagen Sie stattdessen "Wie kann ich damit umgehen?" Dieser einfache kleine Dreh bringt Sie in einen viel kreativeren, problemlösenden Raum und hilft Ihnen, vorwärts zu gehen - egal, wie fest Sie sich gefühlt haben.

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3. Gewohnheiten verwenden.

Gewohnheiten sind ein großartiges Werkzeug, um Burnout zu bekämpfen, weil sie die bewusste Entscheidungsfindung aus dem Prozess entfernen. Wenn du dich bereits gestresst fühlst, gehören Dinge wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu den ersten, die gehen - es sei denn, sie sind Gewohnheiten, die bereits so fest in deiner täglichen Routine verankert sind, dass du sie praktisch hirnlos tust.

Ich versuche, Gewohnheiten für alles, was ich regelmäßig machen möchte, festzulegen, da dies hilft, meine Entscheidungsbefugnis, die begrenzt ist, für größere, drängendere Probleme zu sparen.

4. Brechen Sie Ihre Erfolge in Inkrementen.

Manchmal schlägt Burnout zu, wenn das Ziel, das Sie angehen wollen, zu groß ist. Anstatt sich auf diese Weise gestresst zu fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um zurückzutreten und Ihre Ziele in kleinere Schritte zu zerlegen. Auf diese Weise wird es viel einfacher, anzufangen, da die durchschnittliche Größe Ihrer Aufgaben viel kleiner und weniger entmutigend erscheint.

Bonus-Tipp: Feiern Sie diese kleinen Gewinne, wenn jede Ihrer inkrementellen Aufgaben beendet ist. Gönnen Sie sich einen kleinen Leckerbissen, wie zum Beispiel einen Ausflug ins Kino oder ein Bier mit Freunden, und Sie werden Ihr größeres Gesamtprojekt fertigstellen, bevor Sie es wissen.

5. Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung.

Ich weiß nicht wie es Ihnen geht, aber ich setze mich an meinen Schreibtisch im Home Office und gehe zur Arbeit, wenn ich im Burnout-Modus feststecke. Anstatt Zeit zu verschwenden, um Produktivität in einem Raum zu schaffen, der eindeutig zu meinem mentalen Zustand beiträgt, mache ich es zu einem Punkt, rauszukommen und etwas Neues auszuprobieren.

Wenn du kannst, versuche von einem anderen Ort aus zu arbeiten. Wenn das Wetter schön ist, suchen Sie sich einen Platz im Freien oder verbringen Sie einen Tag in einem Café oder einer Bibliothek. Manchmal kann eine einfache Änderung in der Szenerie so erfrischend sein, dass Sie sich von Burnout erholen können.

6. Definieren Sie den Erfolg neu.

Während viele Ideen für den Kampf gegen Burnout bedeuten, dass Sie sich wieder auf das Laufband begeben, um mehr und mehr zu tun, nehmen Sie stattdessen einen anderen Weg. Was ist, wenn Sie den Erfolg neu definiert haben? Was ist, wenn Sie den Prozess der Fertigstellung Ihrer Arbeit als genauso wichtig ansehen wie das Endergebnis, das Sie erreichen wollen?

Sie können feststellen, dass Sie bereits haben, was Sie wollen, und dass Sie dann langsamer werden und die Freude daran genießen können Frucht deiner Arbeit - ohne den üblichen Burnout.

7. Tu nur drei Dinge.

Eine der größten Ursachen für Burnout ist eine ausgestopfte To-Do-Liste. Um dies zu bekämpfen, zwinge dich dazu, für die nächsten zwei Wochen nur drei Dinge pro Tag zu planen. Sie können immer mehr tun, wenn Sie wollen, aber drücken Sie sich nicht zu hart. Dadurch können Sie Prioritäten setzen und erhalten einen einfachen Grund, "nein" zu sagen. wenn gebraucht. Es wird auch reduzieren überwältigen - unter der Annahme, dass die Elemente auf Ihrer Liste sind nicht Dinge wie & ldquo; ein Buch schreiben & rdquo; oder "Starten Sie eine neue Firma."

8. Holen Sie sich eine Meinung von außen.

Manchmal sind Sie zu tief in Ihren Problemen, um einen Ausweg zu finden. Ein äußerer Einfluss, ob es ein vertrauenswürdiger Freund, Berater oder Familienmitglied ist, kann dir dabei helfen, einen gesunden Plan zu entwickeln, um voranzukommen.

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9. Finde kreative Outlets.

Eine weitere große Sache, die mir geholfen hat, Burnout in der Vergangenheit zu bekämpfen, war die Entwicklung von Hobbys. Ich bin Teil des Autorennens, des Krafttrainings und anderer aktiver Aktivitäten, aber was auch immer deine Wahl ist, verbringe etwas Zeit damit. Wenn du kein Hobby hast, ist es jetzt eine gute Zeit, eine Aktivität aufzunehmen, die du schon immer mal ausprobieren wolltest, aber du glaubst nicht, dass du Zeit dafür hättest.

Die Zeit, die du verbringst, wird sich wahrscheinlich ändern auf dein Hobby gibst du mehr Energie, wenn es um deine Arbeit geht.

10. Berücksichtigen Sie den Jobwechsel.

Manchmal ist Ihr Unternehmen oder Ihre Arbeitsumgebung der Grund für Ihren Burnout. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Position in etwas verwandelt hat, das Ihnen nicht mehr gefällt, oder dass Ihr Vorgesetzter oder Ihre Mitarbeiter eine toxische Arbeitsumgebung schaffen, ist es vielleicht an der Zeit, weiterzumachen.

11. Nimm dir eine Zeit, in der du weniger arbeitest.

Was auch immer das für dich bedeutet, es ist eine großartige Taktik, Burnout zu bekämpfen. Nehmen Sie einen Teilzeitplan, wenn Sie können, oder nehmen Sie Urlaubstage in einer Weise, die Ihre Arbeit für ein paar Wochen reduziert. Diese Verlangsamungszeit ist eine großartige Möglichkeit, sich neu zu gruppieren und neu auszurichten.

12. Wissen Sie, wann Sie durchkommen müssen.

Es ist äußerst wichtig, sich Ihrer besonderen Schwächen bewusst zu sein, wenn es darum geht, Burnout zu bekämpfen. In der Tat kann es sein, dass es das Beste für Sie ist, den Knackpunkt einfach durchzudrücken, wissend, dass Sie sich auf der anderen Seite besser fühlen. Dies ist nicht jedermanns Sache, aber es kann denen helfen, deren Burnout normalerweise durch Verschleppung verursacht wird.

13. Gib nicht auf.

Die Sache mit dem Kampf gegen Burnout ist, dass jeder anders ist. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für Sie, aber das Endergebnis ist, niemals aufzugeben. Ihnen steht ein gesundes, überschaubares und produktives Leben zur Verfügung - es kann einige Zeit dauern, es zu finden. Also schau weiter und probiere immer neue Methoden aus. Sie wissen nie, wo oder wann Sie die Lösung für Ihre Produktivitätsprobleme finden.

Kampf Burnout ist nicht einfach, aber es ist möglich. Mit den oben aufgeführten Methoden weiß ich, dass Sie es schaffen können. Vergiss nicht, dich selbst zu schonen. Jeder hat irgendwann mit Burnout zu kämpfen. Es ist keine Schande, es zuzugeben und Schritte zu unternehmen, um in eine bessere Richtung zu gehen, in Richtung auf das Leben und die Karriere, von der Sie immer geträumt haben.

Was tun Sie gegen Burnout? Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Empfehlungen mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen!

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