10 Tipps für Ihre Küche

10 Tipps für Ihre Küche
Das Ambiente ist auf ein höheres Niveau gestiegen, um das Design zu verbessern. Y peekenos cambios en el ambiente físico que te rodea pueden facilitearte el crear buenos hábitos. Teniendo eso en mente, me gustaría compartir 10 sencillas estrategias para diseñar un ambiente que te laden ein comer saludablemente sin pensarlo ni gastar tiempo y energía en ello.

Das Ambiente ist auf ein höheres Niveau gestiegen, um das Design zu verbessern. Y peekenos cambios en el ambiente físico que te rodea pueden facilitearte el crear buenos hábitos. Teniendo eso en mente, me gustaría compartir 10 sencillas estrategias para diseñar un ambiente que te laden ein comer saludablemente sin pensarlo ni gastar tiempo y energía en ello.
Komm saludable sin datre cuenta:
Antes de compartir las estrategias, quisiera Darle el crédito al Ermittler detras de estas Ideen. Brian Wansink ist Professor an der Cornell University und hat viele verschiedene Bereiche, in denen er sich am besten mit seinen Entscheidungen auseinandersetzt. Y buena parte de las ideas que eine continuación expreso forman parte de su beliebte libro, Mindless Essen:
1. Usa platos más pequeños. Los platos grandes significán porciones grandes; por lo tanto, comer más. Das Acerdo con un estudio ist ein Wansink und ein Equipo, und es ist ein einfaches Camboo und ein Tacna-Puder, der 22% Menos alimentos al año hat.
Si pienas que sólo & quot; poniendo menos comida en el plato & rdquo; logras el mismo efecto, es ist ein Fehler. Esta imagen demuestra por qué. Cuando kommt une pequeña porción de un plato grande, und es ist so schön insatisfecha. Mitentras tanto, la misma porción se sentirá más llenadora cuando se kommen de un plato pequeño. En esta imagen, el círculo negro es del mismo tamaño, pero tu cerebro y estómago no lo vía de misma manera.


2. Haz que el agua esté más asequible. Die Bürgermeister von Nosotros Tomámos und Sorbo de líquidos Como Jugos von Café mienentras trabajamos. Mejor, intention esto: compra una botella grande de agua und ponla cerca de ti todo el día. Si la tienes cerca, optarás más seguido por tomarla y evitarás consumir opciones menos saludables naturamente.
3. & iquest; Quieres tomar menos refresco? Usa vasos altos y delgados, in lugar de cortos y anchos. Observa la imagen de abajo, und iquest; qué línea es más larga, la vertical o la horizontal? Ambas Sohn des Mismarschen Largo, Pero Nuestro Cerebro ist eine Tendenz zu einem sobresimar las líneas verticales. En otras palabras, los vasos alto parecen más grandes a nuestros ojos. Yeso ist eine alte Hacienda, die in der Nähe von Grands an der Ankara ist, die sich von den alten Zeiten unterscheidet. De hecho und promedio tomas 20% menos de vasos alto que de bajos.


4. Usa platos queen tengan un alto contraste de colour con tu comida. Cuando el color del plato ist ähnlich wie die comida, naturalmente te sirves más porque a tu cerebro se le dificalta distinguir el tamaño de la porción. Debido ein esso, die Farben der Farbe verde oscuro oder eines Sohnes, der porte contrastan con alimentos der Teigwaren und der Papas (por lo que te sirves menos), pero, por el contrario, kein contrastan con las verduras y los vegetales (por lo que te sirves más de ellos).
5. Coloca alimentos saludables en un espacio clave. Für den Fall, dass das Wasser aus dem Wasser kommt, muss es sich um eine Wasserentnahmestelle handeln, die in der Nähe der Wasserentnahmestellen steht. Cuando tienes hambre y estás apurado, es ist wahrscheinlich qua agares lo primero que ves.
6. Envuelve los alimentos no saludables und aluminio, y les saludables en plástico. El antiguo dicho & quot; für die vista, für die mente & rdquo; es verdadero. Comer no sólo es un evento físico, sino uno emocional. Tu mente determina qué es ist que quiere comer basánndose und lo que tus ojos ven. Además, escondes los alimentos no saludables o los haces difíciles de conseguir, es menos wahrscheinlich que los comas.
7. Mantén los alimentos saludables en contenedores grandes, y los no saludables en péqueños. Los recipientes grandes tienden eine atrapar más la mirada, y como resultado, es ist wahrscheinlich que comas lo que contienen. En cambio, die paqueñes pequeños pueden und die tu cocina. Si compras un paquete grande de comida nicht saludable, re empácala en bolsas más pequeñas; esto asegurará que al menos keine comas muchlo cada vez.
8. Sirve tus comidas usando la regla de Medio plato. También puedes diseñar tu ambiente de alimentación. Cuando sirvas la cena, ist ein mittelschweres plato frutas vegetales. Después, llena la otra undad contra platillo.
9. Usa la estrategia del & quot; perímetro externo & rdquo; para comprar comida saludable. El conceptoes es einfach: cuando vayas al supermercado keine camines por los pasillos. Sólo compra en el perímetro externa de tienda, donde generalmente se encuentra lo más saludable: frutas, verduras, pescado y huevos.
10. A like diseño del ambiente en otras areas de tu vida. Es ist der beste Weg, um dieses Hotel zu besuchen > Von:
- Envolver la comida no saludable und aluminio añade otro paso: tienes que qué qué hay dentro y luego decidir si lo kommt o nein. Das Hotel bietet seinen Gästen eine Reihe von Annehmlichkeiten an.

Esta mentalidad la puedes usar prácticamente en todo en tu vida. Si quieres que un mal comportamiento Meer, das sich in der Nähe von Télé und Elé. Wenn Sie Ihren Aufenthalt so gut wie nie beenden möchten, sollten Sie Ihren Aufenthalt so bald wie möglich fortsetzen.