10 High Impact Foods, die deine Energie steigern und sie zum Leben erwecken

10 High Impact Foods, die deine Energie steigern und sie zum Leben erwecken
Ich bin ein gewisser Food-Junkie, was bedeutet, dass ich wählerisch bin, was ich esse. Ich folge den Food News und gönne mir regelmäßig Food-Dokumentationen, aber meistens versuche ich mein Bestes, nicht über Essen zu predigen - niemand will etwas über Kalorien und Ernährung hören, während er über einen Cheeseburger mit doppeltem Speck schwankt.

Ich bin ein gewisser Food-Junkie, was bedeutet, dass ich wählerisch bin, was ich esse. Ich folge den Food News und gönne mir regelmäßig Food-Dokumentationen, aber meistens versuche ich mein Bestes, nicht über Essen zu predigen - niemand will etwas über Kalorien und Ernährung hören, während er über einen Cheeseburger mit doppeltem Speck schwankt.

Ich sah jedoch einen Film von Stephanie Soechtig mit dem Namen Fed Up . Die Prämisse ist, dass das Essen, das die meisten von uns jeden Tag konsumieren, unseren Körper und Geist in Mitleidenschaft zieht, und dass niedrige Energie und Launenhaftigkeit das Ergebnis für uns schlecht essen ist. Unsere Physiologie verursacht uns abhängig von unserer schlechten Ernährung, eine Folge der unglaublich hohen Menge an Zucker und Zusatzstoffen in unseren Lebensmitteln.

Vermeidung dieser schlechten und süchtig machenden Lebensmittel erfordert Disziplin und eine Strategie, aber Mike Kamo, ein Ernährungsberater und Gründer von NutritionSecrets.com, schlägt vor, dass Sie von Ihren schlechten Essgewohnheiten heute brechen können, indem Sie einfach einige wirkungsvolle Nahrungsmittel Ihrer Diät hinzufügen.

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Hier sind 10 Nahrungsmittel Kamo empfiehlt, sofort mit dem Essen zu beginnen, um auf einen gesünderen und energischeren Tag zu kommen.

1. Hähnchenbrust

Eiweiß ist der Schlüssel für Energie während des Tages, und Huhn ist eine der besten Quellen, die Sie finden können. Halten Sie es gegrillt und einfach - vermeiden Sie gebraten oder zubereitet in Soßen, Käse, usw.

2. Eier

Eine weitere erstaunliche Quelle für Protein und andere lebenswichtige Nährstoffe. Sie können Eier den ganzen Tag lang essen, nicht nur zum Frühstück. Und fürchte dich nicht vor dem Eigelb, denn Beweise beweisen weiterhin seinen gesundheitlichen Nutzen.

3. Fische und Shrimps

Vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, essen Sie so oft wie möglich während der Woche Fisch und Garnelen. Kamo schlägt Lachse vor, um das Beste aus Ihrer Portion herauszuholen, aber versuchen Sie, wenn möglich, auf wilden Lachs.

4. Griechischer Joghurt

Eine weitere große Eiweißquelle sind Milchprodukte, und griechischer Joghurt bietet eine großartige Wirkung mit mehr als doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt. Vermeiden Sie griechische Joghurts, die reich an Zucker sind und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, und versuchen Sie stattdessen einen einfachen griechischen Joghurt mit einem Esslöffel Ihrer Lieblingsmarmelade oder Marmelade.

5. Mandeln

Nüsse sind dicht mit gesunden Fetten, die helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und Ihren Heißhunger zu stillen. Kamo schlägt vor, eine Handvoll (15 bis 20) Mandeln für einen schnellen Snack zu verwenden, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen. Sie können auch Mandelmilch trinken, um den gleichen Schub mit der Hälfte der Kalorien von Magermilch zu bekommen (ersetzen Sie Milch jedoch nicht). Erwägen Sie auch, Ihre normale Erdnussbutter für Mandelbutter zu ersetzen. Alle diese Mandelersatz sind in der Regel ein wenig teurer, aber die Investition lohnt sich.

6. Steel Cut Haferflocken

Ein Grundnahrungsmittel in der ganzen Welt, Haferflocken ist eine unglaublich nahrhafte Mahlzeit mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verpackt. Vermeiden Sie die Quick-Serve-aromatisierten Beutel, die mit Zucker gefüllt sind, und entscheiden Sie sich stattdessen für Haferflocken mit Stahlschnitt. Es erfordert mehr Zeit für die Zubereitung, aber Sie können mehrere Portionen gleichzeitig zubereiten und sie für eine schnelle Erwärmung später kühlen. Mischen Sie Ihre Portion mit einer Prise Salz oder einem Esslöffel Marmelade oder Konserven, um Geschmack hinzuzufügen.

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7. Grünkohl

Ohne Zweifel sollten Sie den ganzen Tag über Grün essen. Salate sind eine gute Quelle, solange Sie Ihren Teller nicht mit Eisbergsalat und kalorienreichen Dressings füllen. Kamo schlägt vor, Grünkohl als dein Go-to-Green anzunehmen. Werden Sie kreativ - Salate, Burger-Beläge oder in Ihren Smoothies.

8. Blaubeeren

Wollen Sie einen gesunden und schmackhaften Snack? Schießen Sie auf eine Handvoll Beeren, um Energie und eine gesunde Dosis Antioxidantien zu liefern. Kamo schlägt Blaubeeren vor, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine Verbesserung des Gedächtnisses zur Senkung des Blutdrucks.

9. Knoblauch

Der unterschätzte Gesundheitsheld ist Knoblauch, dessen Forschung gezeigt hat, dass er das Risiko von Lungenkrebs, Osteoarthritis und Bluthochdruck senkt. Der Nachteil ist der Geruch, also fügen Sie es den Mahlzeiten später am Tag hinzu, wenn Sie nicht in einem Konferenzraum mit Ihren Gleichaltrigen gefangen sind.

10. Zartbitterschokolade

Gesünder essen heißt nicht, alle Süßigkeiten zu meiden. In der Tat hat dunkle Schokolade mehr Antioxidantien als Blaubeeren, also mischen Sie eine kleine Portion mit Ihren Lieblingsbeeren und -nüssen für einen fantastischen Energiesnack später am Tag. Denken Sie daran, dass nicht alle Schokolade die gleiche ist, also zielen Sie auf hohen Kakao-Gehalt (dunkle Schokolade Bereich ist 70 Prozent und höher) mit minimalen Zucker und Zusatzstoffen. Wenn du kreativer werden willst, solltest du Kakao (die rohe Form des Kakaos) in Betracht ziehen, der Smoothies hinzugefügt werden kann, um dein Immunsystem zu stärken.

Obwohl gesundes Essen jeden Tag deine Kreativität und Produktivität steigern kann, indem du den physiologische Abnutzung von Junk-Food, fast jeder Gesundheits-Anwalt, den ich kenne, empfiehlt Ihnen, hin und wieder zu protzen. Wenn Sie also eine ganze Woche lang gesund essen und produktiv sind, lassen Sie sich von Ihrer neuen gesunden Essgewohnheit befreien und genießen Sie etwas, was Sie wirklich genießen.

Ich weiß, was ich dieses Wochenende zum Abendessen habe - doppelt Speck Cheeseburger. Es hatte mich aus dem ersten Absatz.

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